Confusione velocità ripetute 400m

[goalerun]

@filattiera ho un dubbio però: 90" da fermo è il recupero che avevo fatto sul 10x400...

[shaitan]

di certo non le farai alla stessa velocità

[Conca]

o i 6 x 1000 li ho sempre fatti 2 minuti recupero camminando
so che alcuni fanno 90"
alcuni addirittura 60"
capire i pro e i contro tra recuperare di più e andare più forte
e recuperare meno e andare più piano non penso sia così semplice
per me già con 2 minuti era un lavoro massacrante.....

[shaitan]

6x1000 con 2' passivo puoi farli a ritmo 3k

6x1000 90" vengono più vicino al 5k

poi ovviamente varia da persona a persona

teoricamente un 6x1000 con 90" con l'idea di farlo diventare più avanti un 7/8x1000 è più specifico per i 10k e con ritmi che iniziano a avvicinarsi a quelli della 10k (un filo sotto ovviamente)

[goalerun]

Purtroppo mi trovo ancora nella nebbia su come recuperare e quanto nel 6x1000 di oggi... C'è chi mi dice 3' oppure 2'30" da fermo, chi 2' camminando, chi 90" da fermo, chi 500 in CL... scusatemi ma sono abbastanza disorientato colpa in primis della mia inesperienza. Da quel che ho capito il recupero da fermo serve per allenarsi in presenza acido lattico non smaltito (tipo gare veloci/tirate quindi 5k, 3k e 10k) e ciò permette di correre la ripetuta più velocemente, mentre in CL, o comunque in attivo, ci si allena in condizioni di acido lattico meno presente in quanto parzialmente smaltito, ciò però causa un decremento della velocità delle ripetute.

[Dr.Kriger]

Le ripetute a ritmo jogging non le ho mai provate. Il 6×1000 lo farei, se da fermo, con 1'30". Certo si può fare più recupero, ma il problema è che devi correre i tratti più veloce e diventa difficile avere una prospettiva su 10 km. Solo uno che si conosce molto bene riesce a capire. Se sei ancora agli inizi, forse non conviene. Semmai si può camminare nel dintorn o e boccheggiare, perché non è semplice per chi alle prime armi con le ripetute fare il recupero con jogging.

[goalerun]

@Dr.Kriger chi mi propone 3' o 2'30" da fermo esagera quindi? E perchè?

[Dr.Kriger]

Sicuramente. Perché non riesci ad unire bene i tratti. Altrimenti li devi correre più veloce, ma non riesci a capire quale sia il differenziale rispetto a 10 km. Se fai 1'30" sul 1000 m è più facile, dovrebbero essere 10"/km. Se fai i 2000 m con 2' fermo ancora più facile perché il ritmo è quello della gara.

[goalerun]

@Dr.Kriger allora vada per 1'30" da fermo. Vi tengo aggiornati sull'esito!

[fujiko]

@kriger infatti i 1000 non ti servono per avere prospettiva di quanto vali sui 10K (meglio altri test sui 2000 e 3000 come ripe). Il senso di recuperare di più, da fermo, sulla ripetuta da 1000 è spararla bene e tirarla veramente.

Comunque ricordatevi sempre che non c'è un modo e un tempo di recupero fisso per ciascuna ripetuta. Il recupero è una variabile che si modifica in base all'obiettivo preciso che si persegue con quell'allenamento e in quella fase della preparazione, nonché in base alla tipologia di persona (alcuni rispondono meglio a un rec in corsa altri meno)