Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
grantuking Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12456
Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
Località: Biella

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da grantuking »

Ieri sono andato ad Occhieppo per Citystrides, ho completato 5 strade e 4 progressi. In una "ho rischiato". Giro l'angolo e vedo una cascina, quindi smetto di correre, mi guardo intorno e vedo 2 cani, provo ad andare avanti, mi vedono anche loro e iniziano ad abbaiare. Mi fermo, noto il cancello aperto :oops: e penso che magari i padroni sentendoli abbaiare sarebbero venuti fuori. Aspetto 10" e nulla, allora mi faccio coraggio e faccio qualche passo avanti, peccato che uno dei due cani viene verso di me e inizia ad abbaiare più forte, io con la dovuta calma indietreggio ma per dovere di cronaca mi sto :cacata: Un passo io, un passo lui. Poi fortunatamente si ferma e girato l'angolo sono salvo. Proseguo il mio giro e ritorno sulla via incriminata più sotto, consapevole che non prenderò tutti i nodi. Tornato a casa con stupore noto che i nodi li ho presi tutti. Non ho ben capito come sono messi i nodi, alcuni sono assurdi, probabilmente sono messi ACDC
In totale 12km e ho preso anche una piccola via Biella che non avevo mai notato.

Immagine

La freccia indica dove c'erano i cani. Fortunato che prendendo via Rivalta non ho saltato nessun nodo.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 23073
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da MarcelloS. »

=D> =D> :mrgreen: :mrgreen: oooh finalmente si aggiungono altri capitoli al libro delle avventure di Citystrides :smoked: :thumleft: :thumleft:

A proposito di cani, mi ero scordato di scrivere che sabato quando ho sbagliato cavalcavia entrando inavvertitamente nella cascina, uno dei cani (piccoletto) ha deciso di partire al galoppo per seguirmi abbaiando... in quei momenti fingo di non esistere e prego :mrgreen: :batman: , ho continuato come se lui non ci fosse (non sapevo le sue intenzioni, altrimenti di solito saluto tutti cani/gatti che vedo) e lui poi è tornato indietro e io sono rimasto incolume :D
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
Avatar utente
Moran Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4223
Iscritto il: 6 mag 2015, 23:52

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da Moran »

Dopo due giorni di pioggia e sopratutto vento, stasera 4x3000 poco sotto i 5'20" con 300 di recupero a 6'02", media finale 12,9 km a 5'22".
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
Avatar utente
domk
Ultramaratoneta
Messaggi: 1601
Iscritto il: 19 nov 2017, 22:45

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da domk »

Altri 40' di corsa rilassante per sciogliere un po'... @4.55
8 vie completate su citystrids :salut:
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 20' 54" 7^ ZeroWind Cangrande Half Marathon 2021
Test 10km:36' 59" 10000 in pista

Immagine
Avatar utente
Valerio67
Mezzofondista
Messaggi: 130
Iscritto il: 3 apr 2017, 23:24
Località: Bari

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da Valerio67 »

Stamattina presto alle 5:20, 1h corsa lenta obiettivo in zona cardiaca Z2.
Al terzo km FC sale in Z3 e devo mollare il passo per qualche minuto, dopo di che liscio fino alla fine.
Totali 9,7 km, media battiti 136, media passo 6'12".
La ripresa stavolta è lentissima ma i miglioramenti ci sono!
Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)


PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
Avatar utente
grantuking Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12456
Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
Località: Biella

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da grantuking »

Questa mattina sono andato in direzione Vigliano. Tra andata e ritorno 16km con 5 strade completate e 2 progressi. Nulla di strano da segnalare se non teniamo conto che 2/3 volte mi sono ritrovato in casa d'altri. Non è colpa mia se giri l'angolo è c'è un cortile :mrgreen:
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 23073
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da MarcelloS. »

Ti diamo un bonus quando resti chiuso dentro la proprietà altrui! :albino: :mrgreen:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 23073
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da MarcelloS. »

Allenamenti di ieri e di oggi

Ieri: H.18, sereno, 12°, gradevole

Esco più tardi del solito per alcune commissioni post lavoro, giro tra ciclabile e mef, parto un pochino più vivace del solito, ma poi mi metto al solito ritmo tra 5:20 e 5:30, ad eccezione dei 3 km finali, ancora un pochino più veloci. 12,5 km in 1h07 e tutto ok con la postura, meno male


Oggi: H.17, sereno, 13° ancora gradevole

Esco con la luce e faccio qualche km col tramonto e un bel cielo limpido, sto in zona: qualche giro di Concini, qualche giro in ciclabile e blitz in via Calamandrei girando a metà via. Anche oggi tutto circa tra 5:20 e 5:30, qualche km appena sotto, nessun problema (ma settimana prossima vado dall'osteopata perchè mi sto rallentando) e chiudo 13 km in 1h10 :salut:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
Avatar utente
Moran Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4223
Iscritto il: 6 mag 2015, 23:52

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da Moran »

Stasera per me progressivo leggero: 8 km di CL a 5'57" e 4 km di Rme a 5'17". Totale 12 km a 5'43".
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 23073
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

Messaggio da MarcelloS. »

Ottimo progressivo oggi

H.10.45, serenissimo, 14°, delizioso

Vado alla bonifica fino a Pieve al Toppo e torno indietro, allungando nel finale dalla zona industriale. Esco imballato, come ogni sabato mattina, coi primi km sopra 5:30 e decido di provare un progressivo. Mi scioglierò bene durante la corsa :thumleft: Dopo i primi 6 km a quel ritmo, ne faccio altri 6 tra 5:05 e 5:15, poi altri 4 sui 4:50, poi tre poco sopra 4:30 e gli ultimi due sono a 4:20 e 4:15. E con ottime sensazioni, meno male, stavo proprio bene e con un sole magnifico :D Alla fine faccio un 21ello in 1h46, media complessiva 5:03 e mi sono divertito :wink: :salut:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)

Torna a “Storie di Corsa”