[DIARIO] di un (ex) neofita

[shaitan]

tutto è fattibile, se non pensi di tirare al massimo sia terni sia la roma ostia... Poi probabilmente essendo in crescendo ti migliorerai in entrambi.

Quello che non farei è il test sui 10k

Per riallineare i tempi ti basi sul valore in mezza maratona, tanto visto che i tuoi prossimi obiettivi sono li immagino che se farai delle cose a ritmi specifici saranno più vicini al ritmo mezza che alla VR

[fra_runner]

Ok grazie
Che tipo di preparazione consigli per queste tre settimane prima della mezza di Terni del 19/02?
Tieni conto che siamo già a quasi mercoledì, quindi questa settimana mi allenerò 3 giorni (domani compreso).

Domattina intanto mi riprendo con 12 km in scioltezza.
Attendo consigli per l'allenamento di venerdì

[shaitan]

Questa settimana è di recupero quindi va bene 12 domani, una cosa più lunga e le ta nel weekend e se vuoi un venerdì un fartlek a sensazione giusto per muovere le gambe.

La prossima puoi caricare ma fino a un certo punto perché il 19 è dietro l'angolo.

Volendo se riesci a mettere un lavoro/test da mezza maratona a 10gg da Terni è l'ideale

[leolinux]

Complimenti Francesco!

[fra_runner]

Grazie a tutti!

Aggiornamento: prima di venerdì non potrò ritornare ad allenarmi, in quanto si è aggiunto anche il raffreddore e mal di gola. Per fortuna è tutto riposo che capita a fagiolo dopo la mezza di domenica scorsa.

[fra_runner]

Ragazzi,
Questa sera ci ho provato. Ma con poco successo.

Dopo soli 2,7 km dolori al fianco sinistro. Cammino un po', dopo 1 km circa riprendo a correre e compaiono dolori al bacino. Tutto ciò mentre ero raffreddato ed ero nel pieno della digestione (lo so non è stata una bella trovata uscire dopo cena ma era l'unico momento disponibile e mi sentivo in forza per uscire).

Domani non mi sarà possibile uscire causa lavoro.

Proverò una tre giorni nel weekend in progressione:

Ven 15 km
Sab 16 km
Dom 18 km


Settimana prossima quattro giorni di allenamento: 15-18-22-18

Settimana prima della gara: 15-15-10-gara

Che dite? Farò tutti lunghi lenti

[fra_runner]

Buongiorno,
per anticipare le "tappe" ho corso ieri i miei 15 km, con molta fatica (si sentono ancora gli acciacchi della gara!) ad un tempo di @5'54''. Forse sarei dovuto andare più piano.

Oggi credo riposo per poi tornare in "pista" domani e dopodomani.

Saluti a tutti
Francesco

[fra_runner]

problemi personali...niente corsa ieri e oggi

[victor76]

Tieni duro

[fra_runner]

Buonasera a tutti!
Finalmente, dopo qualche problemino personale, sono tornato a correre lenti.

Ieri 21 km @5'47''
Oggi 10 km @5'44''

Domani proseguo. Vorrei continuare con:

Domani 16 km
Sabato 15 km
Domenica (o lunedì...ma spero domenica) 21 km

Per poi scendere nettamente la settimana dopo: 3 allenamenti blandi in vista della gara di domenica 19/02 a Terni alla quale mi sono iscritto oggi

Intanto, sensazioni molto buone, mi sento mentalmente carico in vista della gara del 19/02 nella quale spero di migliorare il mio attuale PB di 1 57' 13''

Buone corse a tutti