Chiedo aiuto per alimentazione

[mcarbo82]

Io ultimamente sto seguendo più o meno le 2.1k al giorno intake e corro o bici almeno 70/80’ al giorno + se riesco palestra e in aggiunta 10/15k passi al giorno

[KGiga1979]

500 kal/giorno va bene come taglio...se si è una fase con allenamenti intensi direi anche qualcosa meno ( tipo normo quando si forza o si fanno lunghi e 500 quando si va piano).
Se si vuole qualcosa di più aggressivo lontano da gare e andando sempre piano si può stare anche più sotto( ad Agosto Settembre mi allenanavo a -1.000 e infatti sono sceso rapidamente li )se l'obbiettivo è il lungo periodo però meglio non esagerare.

@mcarbo82 sembriamo gemelli di allenamento e alimentazione .
Se anche tu vedi gente non alzare il cubo dal divano se non per festeggiare il goal della squadra del cuore ,mangiare il doppio e stare sempre in tiro allora sei nel mio mondo.

Cmq come possiamo vedere dalla varie esperienze le variabili sono davvero tante e ognuno della trovare la propria quadra non c'è una strada giusta a priori se non banalmente assumere meno calorie di quanto se ne consumano

[Samuele.d]

Si vero!!! Io dal cassetto ho ricordanza che mi dissero che le calorie che assumi diciamo a metà giornata si trasformano in Cal. Attive che vanno ad incidere su quelle rimanenti da li il fatto del dimagrimento.
Quelle che assumi seralmente sono "riserve" del Giorno dopo.
Però sinceramente é passato talmente di quel tempo che molte cose le ho dimenticate.
Diciamo che essendo over 10kg direi che la media sarebbe quella di -1000cal.

[shaitan]

-1000 scendi a picco ma è sostenibile per poco secondo me.

[Samuele.d]

Nel senso che scenderei velocemente????

[orange]

Sì, ma una dieta deve essere sostenibile nel tempo.
Quindi il taglio di calorie deve tenere conto di quanto tempo devi tenere quel regime (quindi quanti kg devi perdere). Perché stare molto sotto per mesi alla lunga diventa difficile, sia dal punto di vista fisico sia mentale.
Poi devi anche valutare se puoi sacrificare i risultati sportivi. Se uno non fa gare o non ha obiettivi specifici può anche non interessarsene, in caso contrario va anche valutato quello.

[Samuele.d]

Attualmente non ho nessuna gara in programma.
Obbiettivo primario é perdere kg in 3/4 mesi
Ma al contempo mettere massa muscolare.
Se la dieta deve andare ad incidere su la massa muscolare anche no!!!!....é contro producente.

[orange]

Quello è inevitabile. Se perdi peso, soprattutto velocemente, un po' di muscolo si perde. Come mettere un po' di massa grassa quando si aumenta di peso.
Puoi limitare la cosa trovando il deficit ideale, quindi non troppo esagerato, e soprattutto non fare fare solo corsa, ma allenati anche "coi pesi".

[Samuele.d]

Provveduto 5kg a salire gradualmente

[KGiga1979]

Secondo me le diete da -1.000 e più sono sempre dannose nel lungo periodo e favoriscono l'effetto yo yo.
Io come molti altri ex obesi le abbiamo fatte o perché c'era tanto da perdere o perché come dopo la scorsa estate volevo dei risultati veloci.
Quindi se si fanno basta essere consapevoli a cosa si va incontro e farlo lontano da competizioni e per periodi limitati