[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[moonwalker]

Dopo mesi di pausa di solito si ricomincia da 0 o quasi.Quindi camminata alternata alla corsa , chilometraggio ridotto e tanta pazienza. Molto probabilmente hai esagerato .

si , infatti dopo sei mesi di inattivita', ho fatto lo scorso mese solo camminata veloce prima di riprendere a correre oggi

[Pablo70]

quale zona del ginocchio ? interno , esterno, basso, alto, ….possono essere tante cose….

Esterno, poco sopra la rotula, avverto bruciore.

Ha da bandelletta!!!!!

[grantuking]

Così dal nulla mi son svegliato con un ginocchio che mi fa male nella parte interna. Se cammino nulla, se mi piego in squat fa male. Anche nel letto sentivo fastidio. Vediamo come andrà la giornata e poi decido osa fare.

[sandrez]

Dopo mesi di pausa di solito si ricomincia da 0 o quasi.Quindi camminata alternata alla corsa , chilometraggio ridotto e tanta pazienza. Molto probabilmente hai esagerato .

si , infatti dopo sei mesi di inattivita', ho fatto lo scorso mese solo camminata veloce prima di riprendere a correre oggi

e hai ripreso davvero così come hai scritto poco sopra?

corsa di 40 min. ad una velocita' media di 6 min e 30 sec. per km

come detto da altri.
si ricomincia con la tabella principianti da 0.
1 minuto corsa + 1 camminata x 10 volte
questa è la 1a corsa dopo uno stop lungo

[dilar2001]

https://www.my-personaltrainer.it/salut ... biale.html

@moonwalker: dovrebbe aver ragione Pablo, effettivamente dovrebbe essere proprio la bandelletta….anche perché ci dovremmo trovare di fronte ad un "sovraccarico".

[Pablo70]

Così dal nulla mi son svegliato con un ginocchio che mi fa male nella parte interna. Se cammino nulla, se mi piego in squat fa male. Anche nel letto sentivo fastidio. Vediamo come andrà la giornata e poi decido osa fare.

https://www.gruppoforte.it/zampa-doca-c ... -efficace/

Il tuo problema è al 90% dovuto all'infiammazione della zampa d'oca, leggi il secondo paragrafo dove il dolore notturno o quello al risveglio possono determinare questa patologia.
Anche qui vasto mediale da rinforzare e la catene muscolari atte a potenziare il semimembranoso ed il sartorio.
Già passato anche di qua.
Pablo

[grantuking]

Grazie, questa sera lo leggo con calma.

[moonwalker]

Esterno, poco sopra la rotula, avverto bruciore.

Ha da bandelletta!!!!!

e sarebbe cosa?

[Pablo70]

Sindrome della bandelletta ileo tibiale.
E'ancora un piccolo tabù o perlomeno è un sovraccarico che la determina e fa male in un punto ma la zona esatta sovraccaricata non è semplice da trovare. Il suo raggio di azione parte dalla zona lombare fino in fondo alla tibia.
Pablo

[fitzcarraldo]

Entro anche io nel club dei dolori al ginocchio, il mio è localizzato al condilo mediale del femore, è partito una ventina di giorni fa, in qualche giorno di riposo è passata l'infiammazione poi ho fatto attività a bassa intensità che ho visto non peggiorare la situazione (anzi migliorava costantemente). settimana scorsa anche corsa trail con salite e discese (sempre senza forzare) e nessun problema, martedì invece ho provato qualche allungo su strada ed è ripartita l'infiammazione...
non mi sembra un problema del legamento perchè tastandolo tra i due condili non avverto alcun dolore. non c'è gonfiore. ora che è infiammato ho dolore a muovere il ginocchio, non mi impedisce di camminare o di fare altri movimenti ma lo sento, non ho problemi invece di stabilità del ginocchio. quando sfiamma un po' rimane invece solo un leggero dolore alla pressione locale sul condilo, che era quasi sparito anch'esso a inizio settimana.
idee? per ora non penso di rivolgermi ad un ortopedico, lascio sfiammare e torno ad allenarmi a bassa intensità...