ritmo corsa lenta

[gio91]

Bravo mcarbo che basi i dati su dati reali. Qua se no continuanano a dare la caccia alle streghe basandosi su Crippa e qualche altro atleta olimpico da 100km+.

[y2eddie]

Se dovessi fare una traslazione, non so quanto valida, dal mondo dell'allenamento per la forza che è quello da cui provengo e di cui so qualcosa (al contrario della corsa), mi verrebbe da osservare che l'intensità non è solo relativa (dell'atleta nello specifico) ma anche assoluta.
Una CL di 4'30" per un professionista è vero che può essere, relativamente ai suoi ritmi, molto più easy di una CL a 6'30" di un tapascione, ma rimane comunque molto più intensa a livello generale. Non sorprende che l'amatore quindi corra la sua CL "troppo forte" rispetto al professionista.

[shaitan]

Eh si basarsi sui dati reali ma parliamo, nel caso di mcarbo82, di una potenza che convertito in passo lo porta a più di un minuto dal rma. Vuol dire per un sub 3h andare a 5.15 per uno da 2h48 sempre sopra 5/km. Chi lo fa? Io quando avevo il sub3 lo facevo ma mi sa che ero un caso più unico che raro

[shaitan]

Se dovessi fare una traslazione, non so quanto valida, dal mondo dell'allenamento per la forza

Non funziona cosi rispetto al PL e simili. 200kg sono tassanti a livello di sns e di tendini più di 100kg anche se per entrambe le persone sono magari il 10 RM.

Nella corsa non è così anzi, se proprio vogliamo potrebbe essere l'opposto. Perché tu la potenza per tenere 6.30 la potresti reggere meno dell'elite che va a 4.30. Per cui per te potrebbe essere anche più tassante.

Nel ciclismo questo diventa ancora più evidente visto che il dato sulla potenza è una misura e non una stima: pogacar fa la z2 a 500w un amatore a 200 ma sempre z2 è e probabilmente poga la tiene anche più a lungo senza deriva / disaccoppiamento (tipo 5h)

[luca74]

A parte che il RMA lo puoi sapere se corri maratone o almeno mezze. Io se guardo le stime di VDOT (che mi pare il + attendibile) dovrei avere il ritmo maratona a 4'25/4'30 al km e mi viene da ridere perchè neanche nei sogni più belli avrei questo ritmo, ma essendo mezzofondista non me ne frega nulla del mio ritmo maratona ma ovviamente anche io corro i lenti e li semplifico molto, R10km (anche questo ipotizzato perchè per me 10km è una gara lunga che non corro da una vita ma almeno posso stimarla con migliore approsimazione) + 50" (quando la giornata è ok) o + 1'/1'05" quando la giornata non è ok. alcune volte sarà fisiologicamente un lento altre magari un lento svelto ma amen. C'è anche da dire che Crippa e soci fanno il bigiornaliero (e spesso anche il trigiornaliero) perc cui è fisiologico che qualche sessione sia ultra-lenta

[shaitan]

Si chiaramente prendere i differenziali dal ritmo gara è criticabile e lascia il tempo che trova, ma fra le due ho sempre trovato più folle derivare i ritmi di z2 da attività in z4/z5 rispetto ad attività che si corrono in z3 se non proprio già in z2

[Marcos]

Bravo mcarbo che basi i dati su dati reali. Qua se no continuanano a dare la caccia alle streghe basandosi su Crippa e qualche altro atleta olimpico da 100km+.

Infatti, dati reali che dicono Cl 1’05” più lenta del ritmo maratona, non 20-30”.
Dai che piano piano ci arrivate…

[Marcos]

A parte che il RMA lo puoi sapere se corri maratone o almeno mezze. Io se guardo le stime di VDOT (che mi pare il + attendibile) dovrei avere il ritmo maratona a 4'25/4'30 al km e mi viene da ridere perchè neanche nei sogni più belli avrei questo ritmo, ma essendo mezzofondista non me ne frega nulla del mio ritmo maratona ma ovviamente anche io corro i lenti e li semplifico molto, R10km (anche questo ipotizzato perchè per me 10km è una gara lunga che non corro da una vita ma almeno posso stimarla con migliore approsimazione) + 50" (quando la giornata è ok) o + 1'/1'05" quando la giornata non è ok. alcune volte sarà fisiologicamente un lento altre magari un lento svelto ma amen. C'è anche da dire che Crippa e soci fanno il bigiornaliero (e spesso anche il trigiornaliero) perc cui è fisiologico che qualche sessione sia ultra-lenta

Di fatto alleni pochissimo la base aerobica e probabilmente da mezzofondista ti va bene così. Basta saperlo

[Marcos]

Che poi, al netto di tutto, io quello che non capisco è perché fare una cosa che costa più fatica, rischia di essere solo controproducente e non dà nessun beneficio.
Per me regge solo il “mi diverto di più”, che quindi esula da qualsiasi discorso sulla fisiologia dell’allineamento. E lì niente da dire, di stupidaggini ne faccio un’infinità anch’io

[shasha74]

Bravo mcarbo che basi i dati su dati reali. Qua se no continuanano a dare la caccia alle streghe basandosi su Crippa e qualche altro atleta olimpico da 100km+.

Infatti, dati reali che dicono Cl 1’05” più lenta del ritmo maratona, non 20-30”.
Dai che piano piano ci arrivate…

Quindi Crippa ha la CL a 4’05”?!?! però viene messo solo l’allenamento a 4’30” ma non questi:

12/04 30k @3’15” ultimo lungo in Kenia
15/04 17k @3’42” primo allenamento in Italia post Kenia
16/04 mattina 3,67k @4’03” pomeriggio 10k @4’04”
17/04 18k @3’53”
18/04 5k @4’02” + ripetute 5/4/3/2 dai @2’56” ai @2’50” con 1k rec @3’15”
19/04 20k @3’55”
20/04 20,5k @3’43”
21/04 5k @3’56” + ripetute 8x2000 @2’56” con rec 1’30” (test lattato)
22/04 mattina 15k @4’07” pomeriggio 7k @4’16”
23/04 mattina 15k @3’57” pomeriggio 10k @4’28”
24/04 8k @4’11” + 4,4k @2’53”

E domenica corre a Londra.
Ribadisco….la sua CL se vogliamo dirla è a +55” dal RMa. Quindi @3’55” se non meno….
Tutto il resto sono jogging e basta. Ma sai guardare il tutto e non solo un allenamento è troppo complicato….anzi non viene fatto proprio perché si vuole riportare solo la propria visione e basta .