Quale allenamento oggi (febbraio 2014)

[lilligas]

Ripetute 6x1000 per me oggi con recupero 2'30": 4:07; 4:08; 4:08; 4:12; 4:08; 4:07. Domani riposo e giovedì corsa lenta che fa sempre bene!

[aroldo74]

Capperi lilligas... 10 giorni dopo la maratona fai già le ripetute a palla..... e con che tempi.
Hai già recuperato?

[stevec76]

Ieri lento dopo la gara di domenica, gambe ancora durette
Alla fine 11km a 4':55'' di media complessiva

[Nico82]

giusto steve, come andò a Malta?

per me ieri, circa 11 km di CL con allunghi, il garmin era a casina quindi non ho riferimenti precisi, ma google maps mi ha aiutato a fare un percorso abbastanza vicino agli 11 previsti...e più tardi 15 km a 4'40''

[uryens76]

@uryens76
Tutti quei 3 sui 1000 fanno venire i brividi: grandissimo... ma non solo per i tempi... soprattutto per la mentalità per portare a casa tutte quelle ripetute!

Stasera per me uscita anticipata e 3° allenamento consecutivo (con 44 Km totali)
Dopo il riscaldamento parto per le 3x3000 con rec. 3'00" che mi vengono fuori così

4'57" / 5'22"
4'55" / 5'42"
5'06"

Dopo la seconda volevo "ritirarmi" ma poi sono partito ed ho fatto anche la terza anche se non è venuta come sarebbe dovuto.
In totale compresi riscaldamento e defaticamento porto a casa 15,01 Km @ 5'16" (fcmedia 162, fcmax 177)
http://t.co/ZwCWCuaJTH

Certo che anche tu piazzare le ripetute lunghe come ultimo allenamento di un trittico di uscite, ne hai di coraggio!!
Forse è per quello che il secondo recupero e l'ultima ripetuta sono andate un po' fuori giri. Anzi, è sicuramente per quello. Magari la prossima volta falle come prima delle tre uscite, e la seconda uscita fai scarico.
Hai comunque allenato il carattere e la volontà! Guarda, anche per me ieri dopo la quarta avevo finito i santi a cui appellarmi Poi mi son detto "fanne 6, che un 6x1000 è comunque dignitoso"... finita la sesta ho pensato "ma dai, ancora 2 e arrivo a 8x1000... praticamente l'allenamento che volevo fare...", e finita l'ottava, vuoi non raschiare il barile per l'ultima?

@Lella: GRANDISSIMA!!

[teomazz]

Stamattina in preda ad una strana euforia, mi sono deciso a fare una sessione di ripetute: le "amate" (solo perché mi hanno fatto fare il PB sui 10 km la volta scorsa) ripetute 3*3000.
Parto e mi sparo 2 km abbondanti di riscaldamento, poi via!
La prima è venuta tutto sommato bene: passo medio di 4'55''/km.
Recupero forse anche troppo lento di 500 mt.
Riparto per la seconda, ma circa a metà mi scatta qualcosa e mi passa la poesia. La voglia è rimasta probabilmente 3 km indietro.
Provo a tenere duro, ma non trovo gli stimoli. La pioggia peraltro non ha aiutato, visto che pioveva e a tratti pure forte.
Opto per una "conversione" in corsa media. Così come il recupero dei successivi 500 mt e la successiva ripetuta da 3000 (oramai il Garmin era impostato così).

Chiudo l'allenamento "flop" con 12,72 km in 1:08:24 al passo medio di 5:23 min/km.

Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/451659579

[Ervin]

Dopo i 12 km a 4'03" di ieri, oggi ripetute in salita, 10 x 400 (fatte tra 3'40" e 4'), e un mille a 3'28"

[Foia]

ieri sera per me 9km a casaccio. Evviva lo scarico

[vangogh]

Certo che anche tu piazzare le ripetute lunghe come ultimo allenamento di un trittico di uscite, ne hai di coraggio!!
Forse è per quello che il secondo recupero e l'ultima ripetuta sono andate un po' fuori giri. Anzi, è sicuramente per quello. Magari la prossima volta falle come prima delle tre uscite, e la seconda uscita fai scarico.
Hai comunque allenato il carattere e la volontà!

Se col tempo riesco anche ad allenare il fisico come la mente allora forse riuscirò a correre come te ... che rientri tra quelli che danno molto stimolo: grazie!

@teomazz
Ho scritto la mia idea nel topic della 21K: sempre avanti, in ogni caso!

[Bussino71]

13km 611mD+ tirando alla morte le discese... e ritmo costante nelle salite... chiudendo gli ultimi tre km in sentiero a 4'17-4'16-3'58