Prima mezza: a che ritmo partire?

[spartan]

quindi sui 5:10 .....penso di riuscire a tenerlo!
Consigli per allenamento in queste 2 settimane che restano?posto che se la finisco sotto 1:50 faccio le capriole dalla felicita!Ma se faccio meglio.....meglio
non vorrei forzare troppo ho la tendenza ad andare sempre piuttosto "svelto"(per me)
grazie

ormai quel che doveva essere fatto è stato fatto continua con l'allenamento svolto fino ad ora

[freddy]

Grazie tante,vi faro sapere come va.

[nico83040]

Mi inserisco in questa discussione, perchè anche io ho il dubbio su che ritmo impostare la mia prima mezza che farò il 29 a Salerno.
Oggi ho provato la distanza al ritmo un pò più lento del medio, quindi mi sono "impostato" sui 5'20'' a km, con soste di 15'' ogni 5 km per bere.
Ho chiuso in 1h52'06'' a 5'19'', per me soddisfacente, accusando solo un pò di fatica muscolare il 19° km, per poi allungare l'ultimo km chiuso a 4'47''.
La settimana è stata impegnativa, ho fatto un lungo da 17 km lunedi, il mio best sui 10 km su un percorso di salite e discese mercoledi, 11 km di lento ieri e oggi il test sulla mezza.
Battiti medi 137 (ho 45 anni), secondo voi su che ritmo potrei impostare la gara del 29 ?
Mi conviene riprovare la distanza almeno un altra volta prima della gara ?

[ilmara]

Per me in gara vai molto più veloce.
Se hai fatto fatica solo al 19 allora vuol dire che puoi cominciare a spingere molto prima.
137 di battiti sono pochi io che ho la tua età nella mezza dopo i primi 14 km comincio ad arrivare intorno ai 160 e gli ultimi due km anche a 165/170.
Nei primi 14 km cerco di stare sotto i 150 battiti ma poi spingo progressivamente sempre più.
Secondo me puoi tenere una media intorno ai 5' a km a spanne, certo non partendo a 5' ma andando in progressione in modo da dosare le forze.

[nico83040]

Per me in gara vai molto più veloce.
Se hai fatto fatica solo al 19 allora vuol dire che puoi cominciare a spingere molto prima.
137 di battiti sono pochi io che ho la tua età nella mezza dopo i primi 14 km comincio ad arrivare intorno ai 160 e gli ultimi due km anche a 165/170.
Nei primi 14 km cerco di stare sotto i 150 battiti ma poi spingo progressivamente sempre più.
Secondo me puoi tenere una media intorno ai 5' a km a spanne, certo non partendo a 5' ma andando in progressione in modo da dosare le forze.

5' a km? magari
però effettivamente se guardo i battiti

[freddy]

La gara e' sempre la gara.....1:45:07!non ci avrei mai creduto grazie dei consigli

[ilmara]

La gara e' sempre la gara.....1:45:07!non ci avrei mai creduto grazie dei consigli

GRANDE!!!!

[freddy]

grazie grazie ora un po di gare piu' corte poi da settembre vediamo cosa fare.....speriamo di migliorare un po'

[freddy]

comunque dal tempo in firma non male neanche te!