I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?

[ilmara]

In ogni caso rendono il lunghissimo molto meno noioso, in teoria quasi divertente, vale la pena provarlo direi no?

[dovedavide]

si in effetti, ma diventa noiosa la parte iniziale che va dai 50' a 90', nel corso della preparazione, prima di cominciare a divertirsi

Non so se sarei capace di stare sulle gambe 36k a RM +15", che sarebbe, per poco, lo stesso tempo di un'intera maratona

Gia trovo palloso 90' allo stesso ritmo, non ti parlo nemmeno di >180', prima di finire mi verrebbe voglia di spararmi

Sono consapevole che la maratona è questione di regolarita, ma farlo in una gara è una cosa, in piu allenamenti per me c'è un mondo che non mi va di affrontare, quindi con quel mio tipo di programma mi trovo a meraviglia

[ilmara]

Io i lunghissimi non sono mai riuscito a correrli sotto il ritmo maratona proprio perchè ad un certo punto non riesco ad andare troppo piano, accelero senza nemmeno rendermene conto.
L'ultimo lunghissimo di 37 km l'ho corso in progressione e mi ero trovato ancora meglio, penso quindi che un allenamento intervallato possa darmi soddisfazione, magari non questa domenica che vorrei per la prima volta correre un LL a RM + 15" come da tabella di Albanesi ( almeno vedo se ci riesco) ma dal prossimo lunghissimo sperimento anche questa variante .

[palumboracing]

Maratona di Napoli 27 01 2013


Volevo far presente che proprio ieri ho fatto un lungo di 29km in 2.45 media di 5.40.

Chiedo ai maratoneti se e quando potrei fare un'altro lunghissimo 33km?
E'secondo voi che ritmo dovrei avere in gara?

Grazie

[SAVIO75]

Maratona di Napoli 27 01 2013


Volevo far presente che proprio ieri ho fatto un lungo di 29km in 2.45 media di 5.40.

Chiedo ai maratoneti se e quando potrei fare un'altro lunghissimo 33km?
E'secondo voi che ritmo dovrei avere in gara?

Grazie

io inizierei a scaricare... mancano 3 settimane alla gara!
Lavorerei sulla qualità con intervall training, ripetute e semmai la prossima settimana correrei una mezza a ritmo maratona o in progressione senza tirarmi il collo.

[max cave]

Vedo che siamo alle solite e non e' cambiato nulla dallo scorso anno...
I lunghi lenti vanno bene nel periodo di costruzione ma in seguito negli ultimi 2-3mesi bisogna qualificarli con variazioni di 1-2 km correndo anche piu' veloce del RM.
Se si corre sempre piu' piano del RM come si puo' pensare di non andare in crisi e di andare piu' veloci di 10-15'' per 42 km?

concordo!

[Windtale]

Sì è quello che istintivamente mi viene da pensare anche a me anche se alcune argomentazioni le ho trovate molto interessanti. Ma cosa intendi per 'qualificarli' ?

solo per esempio....questo è uno dei miei lunghissimi in questo caso di 36 Km ad 8 settimane dalla gara (roma 2011)

Risc 2 Km + 10 Km a + 20'' + 7x (1 Km a -15''+ 1 Km a RM) + 10 Km a +20

tra l'altro era uno dei più tranquilli

Il riscaldamento a che ritmo lo fai?

[isaac]

Questo l'avevo letto pure io da qualche parte. Può essere che cerchi di evitare dei ritmi troppo lenti e "imballanti" per chi è in ottica "maratona sopra le 4 ore"

si credo che quello sia il motivo

Guarda, essendo la prima alla fine io partirei al ritmo dell'ultimo lunghissimo. Parti più sereno e se proprio ne hai dal 38-40° acceleri. Ma la prima alla fine è un'incognita!

Grazie del consiglio,ma dell'ultimo lunghissimo non mi fido perchè sarebbe anche il primo lunghissimo fatto

e quindi in realtà hai fatto un medio molto molto tirato ma non una RG....

Si
ma allora lo vedevo come un lungo a ritmo mezza anche perchè fù uno degli allenamenti più lunghi che feci

[isaac]

però ora leggendo i vostri diversi approcci ai lunghi lenti(interessanti quelli con ritmo variato di Davide ),
sono ancora più dubbioso dell'affermazione di inizio topic:

.... lunghi che dovrei correre a un ritmo di 5:30 quando il ritmo che vorrei tenere in Maratona e di 4:15...

RM+75'' vabbè che son lunghi lenti ma qui forse si esagera !!

[La forza di crederci]

Tanto per non sapere né leggere né scrivere: ieri primo LL di 32 km in ottica Roma (17 marzo), dove se deciderò di partecipare cercherò di chiudere sotto le 3h30' (5'/km). Avevo deciso di correrlo a sensazione, accelerando "alla tergat" negli ultimi 2 km. Alla fine ho concluso in 2h32', cioé all'incirca 4'45''/km.