Ripetute 400 metri

[aroldo74]

Recupero 400 metri di CL in 2' - 2'30".

I 400 comunque sono più facili. Coi 1000 soffri di più.

[disti]

Leggendo questa discussione mi sono messo in testa che Mercoledì devo provare a fare 10X400 con 200m di recupero e avrei un paio di domande:
- a che ritmo dovrei fare i 400m e i 200m?
- il ritmo medio per avere un buon stimolo allenante quanto dovrebbe essere?
- e cosa più importante recupero per la gara di Domenica ?

Ci sarà da soffrire parecchio...bello

[disti]

Alla fine l'ho fatto e mi è uscito così:
i 400m:
1.28.2
1.28.7
1.28.9
1.28.4
1.28.9
1.29.9
1.29.3
1.31.3
1.32.0
1.29.5

rec. 200m:
57.9
54.3
55.4
56.4
56.2
57.2
58.0
58.0
59.0
55.8
totale 6km in 24m23s.
allenamento tosto... Che ne pensate?

[Emilio1969]

secondo me è un bel lavoro

[Sandro74]

Alla fine l'ho fatto e mi è uscito così:
i 400m:
1.28.2
1.28.7
1.28.9
1.28.4
1.28.9
1.29.9
1.29.3
1.31.3
1.32.0
1.29.5

rec. 200m:
57.9
54.3
55.4
56.4
56.2
57.2
58.0
58.0
59.0
55.8
totale 6km in 24m23s.
allenamento tosto... Che ne pensate?

Faccio praticamente lo stesso lavoro salvo il recupero che è da fermo

[aroldo74]

Sandro ma che FCMax hai?
Sai visto che siamo coetanei. Io 195 bpm.

[Sandro74]

La massima nelle ripetute dei 400 è di 176 e 146 la media, quest'ultima scende parecchio perchè come ti dicevo il recupero lo faccio da fermo.

[aroldo74]

Intendevo quella generale, quella rilevata in un test massimale..... o in un finale di gara tirato alla morte tipo 5000....

[lucabelia]

Salve a tutti, è il mio primo messaggio e mi ha incuriosito l'argomento dei 400

domenica farò una gara di 10000 e vorrei sapere da voi più esperti se secondo voi potrei scendere sotto i 4' al km, magari riuscire ad andare anche a 3'52-3'53.
in settimana ho fatto lunedì un 6000 medio a 4' e mercoledi 10x400 in 1'28 ( 3'40 ) con 200 di recupero in 65-70 secondi (totale 6 km a circa 4'16-4'20)

grazie e complimenti per il contenuto molto interessante delle vs conversazioni

[aroldo74]

Probabilmente andrai sotto i 4'/km.
Per i 3'52" (38'40" sui 10km) non é sicuro.
Buona gara.