Correre in stato di grave sovrappeso/obesità

[Cece1969]

Le hai sicuramente strette troppo: a me sia le 12 che le 13 danno lo stesso problema: basta allargare bene i lacci e stringere un po' solo l'ultimo giro (quello dove fai il fiocco) per evitare che il piede scivoli.

[Nico80]

Vero, infatti sto facendo in questo modo, e non ho più avuto problemi... comunque ottime scarpe, ormai le prediligo alle nimbus. Le glyceryn 13 rispetto alle 12 come vanno? Ciao

[Nico80]

Domanda x tutti: Ma correre la mattina a digiuno (magari un caffè amaro una mezzora prima) fa bruciare di più massa grassa piuttosto che correre durante la giornata? Ovvero per uno come me che attualmente più che al miglioramento delle prestazioni vuole perdere prima possibile massa grassa (ovviamente curando anche l'alimentazione).

In sostanza vorrei sapere se ai fini del bruciare la massa grassa cambia qualcosa tra il correre la mattina a digiuno o durante il resto della giornata... su vari siti si trova tutto e il contrario di tutto... ad es. alcuni dicono che è consigliabile x chi deve dimagrire altri dicono no perchè bisognerebbe fare colazione entro 40 minuti dal risveglio per motivi metabolici... illuminatemi

[El_Gae]

ciao, anche io sono partito a correre da obeso, per cui seguo il thread. Rispetto alla tua ultima domanda ti direi che non è così fomentale l'orario in cui vai a correre. Conta molto di più la costanza nel tempo.
Correre alla mattina a digiuno è utile se fai un allenamento per le lunghissime distanze e l'obiettivo è allenare il tuo corpo a consumare anche i grassi come energia e non solo i carboidrati. Però devi correre sotto la massima frequenza aerobica (è un dato soggettivo che andrebbe misurato con una specifica prova, ma indicativamente si calcola con 180-età). Però non bruci massa grassa, alleni il corpo ad alimentarsi anche con i grassi, nella corsa sulla lunga distanza è importantissimo.

[Nico80]

Ok, io attualmente vado a correre 3-4 volte la settimana, non uso un cardiofrquenzimetro, corro circa un'ora da alcuni mesi, ultimamente sto cercando di aumentare la velocità media per riuscire a fare 10 km precisi con un'ora, ma il fatto è che sono ancora a 90 kg, sto dimagrendo molto lentamente e finchè non arriverò almeno sugli 80 vorrei fare un allenamento mirato soprattutto al dimagrimento, e non tanto al miglioramento delle prestazioni e/o per preparare ad eventuali gare... Quindi volevo provare a capire se correre al mattino a digiuno magari per un periodo potrebbe aiutarmi a bruciare in modo migliore e più efficacemente la massa grassa.

Però quando dici che non bruci massa grassa ma alleni il corpo ad alimentarsi con i grassi cosa intendi? Tecnicamente non sarebbe un controsenso?

[El_Gae]

Non è un controsenso perché non è la stessa cosa: abituare il corpo a consumare i grassi come benzina è funzionale anche alle persone magre che corrono su distanza molto lunghe. Stiamo parlando di gestione di una corsa lunga e della relativa alimentazione. Per dimagrire possono andare bene anche sforzi più impegnativi (e si torna al tuo dubbio iniziale sul fatto che vale tutto e il contrario di tutto). Di base io sono dimagrito pochissimo correndo fino al momento in cui non ho messo mano alla dieta seguito da uno specialista. Ed ero arrivato a concludere una Maratona, per cui non è che corressi poco.
Dopo che ho sistemato l'alimentazione il peso è andato giù velocemente. L'allenamento era molto vario: ripetute, fondo lento, salita... insomma, nulla di specifico per dimagrire.

[nelson15]

Come molti anch io ho iniziato a correre per dimagrire. Con costanza vedrai che i risultati saranno più rapidi di quello che credi. Io scrivo per quotare el_gae. Più che sui tempi mi concentrerei sulla frequenza cardiaca in questa fase. Se riesci a mantenere la soglia aerobica e quindi un ritmo tranquillo (io mi sono preso un cardio da 40 euro che per lo scopo basta e avanza) vedrai che eviti infortuni e molti acciacchi. Se cerchi allenamento maf vedi che trovi suggerimenti più chiari e precisi del mio che sono l ultimo arrivato.

[nelson15]

Le calorie bruciate (e quindi i kg persi) dipendono dalla distanza. 1 caloria×kg a km. Mattina pomeriggio sera e velocità non influenzano il consumo energetico

[Nico80]

Ok grazie a tutti per le risposte.

Finalmente sono riuscito ad arrivare un filino sotto i 90, dopo un periodo che nonostante gli allenamenti costanti (1 ora, un giorno si e uno no) non riuscivo più a perdere peso. Comunque è vero quel che dice El_Gae, se non si mette mano seriamente all'alimentazione non si scende... nell'ultimo periodo ho limitato le "3 P" pane pasta pizza e i risultati si vedono. Inoltre adesso riesco a fare abbastanza discretamente i 10 km in un'ora, risultato impensabile per me fino a qualche mese fa. Il percorso è ancora lungo ma spero che la costanza mi darà ragione.

[fabrichaky]

sicuramente ti darà ragione
aggiungo la mia esperienza: a giugno ero 21 kg in più di quello che sono ora...limitando le porcherie e un allenamento costante (2-3 uscite a settimana con impegno fisico crescente) i risultati si vedono