[DIARIO] La mia lunga strada verso i 10k

[d1ego]

@sonia, non conosco la tua tabella ma, viste le difficoltà, invece di passare a 10' perché non provi a fare una cosa tipo 5'R + 5'W + 7'R + 5W + 7R + 5W, cioè inserisci un'altra "ripetizione" di corsa. Ti scaldi gradualmente, ti sforzi meno ed alla fine avrai corso 19'.
Acquisito questo, passerei ad una cosa tipo:
4'R + 3'W (riscaldamento) + 8'R + 4'W + 8'R (allenamento) + 4'W (defaticamento)

[sonia564]

Bhe si che mi riscaldo ...ma solitamente il mio riscaldamento consiste in 5' di camminata e finché facevo al massimo 5' di corsa subito dopo andava bene ora invece mi sembra che faccio fatica...mercoledì provo a fare i soliti 5' di camminata poi 5' di corsetta e 3' di camminata poi parto con la tabella 10'corsa5'camm e 10'corsa...vedo come va...

[gunny5]

I 10min di corsa sono stati uno scoglio importante anche per me: ricordo la prima volta che li ho corsi (4 frazioni) e sono arrivato a casa distrutto!

Comunque non demordere e continua ad allenarti con costanza e vedrai che correre diventerà sempre più facile e più bello!

[Pescanoce]

Io sono riuscita a fare più di 3' di corsa solo quando ho capito che dovevo correre PIANO, non bruciarmi tutto il fiato in una volta!

[sonia564]

Grazie ragazzi per i vostri consigli...
Diego penso che seguirò il tuo consiglio in base alla mia tabella se poi vedo che fatico troppo torno indietro..farò (riscaldamento) 5'di camminata + 5'corsa + 3'camminata +(allenamento tabella) 10'corsa+5'camminata+10'corsa+(defaticamento) 5' camminata
oggi ho notato una grande differenza tra i primi 8'è i secondi e credo che ho bisogno di riscaldarmi un pochino di più. ...mercoledì provo a fare così e vedo come va...
pescanoce....tranquilla che vado piano piano io

[gunny5]

Se nei secondi 8' non ne avevi più probabilmente è perché sei andata troppo veloce nei primi 8' (Pescanoce docet).

Com'era il respiro durante i primi 8'? Saresti riuscita a parlare con un altro runner di fianco a te?

[sonia564]

Forse ho scritto male...ma è il contrario...ho sofferto nei primi 8' mentre i secondi 8 li ho corso molto più facilmente infatti ho anche allungato di due minuti arrivando a correre 10' proprio perché sentivo che stavo bene...il mio ritmo di corsa vi assicuro che è veramente lento meno di così cammino...sono quasi sicura che i primi 8 ' li ho sofferto perché ho bisogno di più riscaldamento...mercoledì ve lo so dire...Grazie ancora!

[gunny5]

ah ok, allora è probabile che fossi un po' troppo fredda!

Facci sapere come va mercoledì con più riscaldamento...

[sonia564]

Allenamento fatto! La tabella era: 5'w10'r5w10'r5w e io prima di iniziare ho fatto altri 5'di camminata e 5'di corsa...e....ha funzionato! Ho corso entrambi gli step da 10' senza troppa fatica e tranquillamente...sono proprio contenta! Ora spero di arrivare ai 35' senza troppe difficoltà...

[victor76]

Brava, Sonia! Continua cosí!