Preparare Maratona Con Jack Daniels

[cidue]

Ieri di buon mattino (5.30) uscito per fare un 2h di "Easy pace" a 5.25/k, che è il tempo più veloce nella forchetta di tempi prevista per il fondo lento(5.20-6.15). Temperatura esterna di 12°che invogliava le gambe a darsi una mossa. E così è stato perché il passo medio è stato di 5.21 con 22,45k percorsi.
Oggi uscita defaticante "Easy pace" di 10k a 5.25/k con temperatura di 21°( troppo caldo, ma erano le 8 del mattino ). Mancano ancora 16 settimane alla mara obbiettivo e le sensazioni continuano ad essere buone, seppure ci sia in me una certa apprensione nel seguire un programma che non ho mai testato prima e che nessuno, qui sul forum, sembra mai aver seguito.
La strada è ancora lunga ... .
Buoni allenamenti a tutti!

[eman]

Ciao,

ho preso in considerazione la stessa tabella che stai utilizzando, ma poi ho rinunciato per i seguenti motivi (per utilizzarlo avrei dovuto snaturarlo completamente):

1) il programma è impostato su sette uscite settimanali.
2) i lunghi del Q1 sono sempre abbastanza corti, a meno di utlizzare tabelle con elevato chilometraggio settimanale.
3) di contro il Q2 è di lunghezza paragonabile al Q1, per me è molto scomodo percorrere 20 25 km in settimana prima o dopo il lavoro.
4) scarica poco nelle ultime settimane. Pfitzinger nel suo 'advanced marathoning' consiglia di ridurre il chilometraggio del 20 25% nella terzultima settimana, del 40% nella penultima e del 60 % nell'ultima. Personalmente preferisco quest'approccio.

[cidue]

Grazie @eman per le tue considerazioni su questo programma. Non ho capito se l'hai iniziato e interrotto dopo qualche settimana, oppure se l'hai scartato dopo averlo letto.
Nelle prime 2 settimane ho "interpretato" il numero di riposi e ne ho preso 2 a settimana. Ora ( la 16^prima della gara) riposerò solo il sabato.
I k settimanali di riferimento sono 90 ( per comodità).
Per quanto riguarda i Q1, sono strutturati e sicuramente l'intensità e medio alta. Come avrai notato durante le ultime 8 settimane i Q1 sono 8 e tutti tra i 27 e i 30k.
Certo è un programma che richiede molto impegno e una gestione della quotidianità quasi maniacale, ma ... vedremo se i risultati ne saranno valsi la pena.
Per il poco scarico nelle settimane che precedono la gara, ti posso dire che neanche "Albanesi" scherzava ... .

[maarco72]

Tra poco.inizio preparazione maratona(con mio schema)cmq seguo..sono.curioso di vedere maratona viene fuori senza i classici lunghi over 30

[CorriBabboneCorri]

vedrai che in un modo o nell'altro i lunghi li fa... trovera' una scusa tipo che il Garmin soffre di amnesie, che proprio al trentesimo km e' casualmente entrato in un tunnel lungo 2 km o magari che e' caduta una goccia di caffe' sul libro e che quel 30 sembrava proprio un 36

compare @cidue sai che sono il tuo fan numero uno

[cidue]

@CBC come vedi mi sveglio poco prima dell'alba, ma leggerti è sempre una botta di vita. Ti dirò vorrei tanto fare il soldatino con questo programma, ma ... le tue impressioni sono precise ... . Al momento ho rispettato tutto alla lettera, tranne i riposi che pensavo fossero almeno 1/2; invece no! Allora correggo il tiro: niente riposi questa settimana: Q1 e Q2 + 5 "Easy pace" da circa 7k ad uscita per un totale settimanale previsto di 80k.
@Maarco sei curioso di vedere come andrà a finire: i bookmakers .. lo danno a 1!

[eman]

Ciao cidue,

ho analizzato il programma solo su carta, non ho iniziato e poi abbandonato. É vero che i Q1 sono strutturati, però é anche vero che gli unici due che teoricamente dovrebbero superare i 30 km (a -4 ed a -7 settimane) sono fatti ad andatura "easy". Come avrai avuto modo di verificare l'andatura easy è per Daniel molto blanda rispetto al ritmo maratona.

Ad esempio per un vdot di 45

M = 4.57
E compreso tra 5.23 e 6.03

Poiché i due lunghi a cui facevo riferimento dovrebbero coprire una distanza che e ' il minore tra 20 miglia e 2,5 ore. Ne consegue che in 2,5 ore ad una andatura di 5,20 min/ sec verrebbero percorsi 28 km. Questo prendendo il tutto alla lettera.

Poi bisognerebbe verificare sul campo come stai facendo tu.

Buon proseguimento

[maarco72]

@CBC come vedi mi sveglio poco prima dell'alba, ma leggerti è sempre una botta di vita. Ti dirò vorrei tanto fare il soldatino con questo programma, ma ... le tue impressioni sono precise ... . Al momento ho rispettato tutto alla lettera, tranne i riposi che pensavo fossero almeno 1/2; invece no! Allora correggo il tiro: niente riposi questa settimana: Q1 e Q2 + 5 "Easy pace" da circa 7k ad uscita per un totale settimanale previsto di 80k.
@Maarco sei curioso di vedere come andrà a finire: i bookmakers .. lo danno a 1!

Non fraintendere....sono curioso per capire eventuali aspetti nuovi nella mia programmazione..ovviamente tifo perché vada tutto bene.

[cidue]

Come appena detto, dopo aver riaggiornato il programma settimanale (eliminando i riposi!), sono uscito per un collinare di appena 7k con 14°, ad un passo di 5.34/k. Direi che mentalmente sapere di fare 80k/settimana e sentirsi bello rilassato è qualcosa di cui da tempo immemore non ricordavo l'effetto.
@eman è vero non ci sono lunghissimi tradizionali (fino oltre i 36k), ma è per questo che ho scelto JD, perché arrivavo alla gara e non raggiungevo una prestazione adeguata ai sacrifici a cui andavo incontro.
Sperem ....

[cidue]

Che faticaccia questa mattina! Uscito tardino (7.30) con temperatura già alta per i miei gusti (17°). Percorso che costeggia il mare e umidità come se piovesse. Inizio con 10k di "Easy pace" a 5.25/k e già sento la fatica ( colazione con 4 biscottini e latte quasi andato .. ). Dopo di che c'è il passaggio a "T pace" con accelerata di 36"/k per 3k con avg di 4'.49"/k. 2' a "E pace" e ancora altri 3k a 4.49/k: non vedevo l'ora di completare il 3°k ( brutto segno e probabile che fossi fuori soglia). Altri 2' di "E pace" e quindi l'ultimo k a "T pace" a 4.49/k. Concludo con 4k "E pace" a 5.35/k. Percorsi in totale 21,7k in 1h54'30".
Allenamento abbastanza pesante visto le condizioni climatiche e la colazione .. dubbia. Di positivo: la forza di volontà è ben allenata .