Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[Valerio67]

Stamattina primo lunghetto dell'anno, il coach mi chiede 15km RM + defa. Non riesco a tenere i 5'30" previsti e infatti nel penultimo km mi sparo 500m a 4'45"... l'ultimo km rallento di brutto per girare al coach una media di 5'25" ... forse devo ritoccare i miei ritmi.[emoji848][emoji848]
Poi incontro degli amici e il defa diventano 8km a 5'40" che non girerò al coach![emoji849]
Buone sensazioni nonostante il vento!


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[iceunstable]

Stamattina sotto una pioggierella non fastidiosa LL 29,4km con Milo, un po di fanghetto , media finale @5:17 .. direi bene..

[pippotek]

direi benissimo!

[bonovoxpride]

Ho iniziato la settimana di scarico, 8k a 5'25''

[Lella]

9 km CL a 5.21 al mille, in 48.13”.
Il giusto recupero post maratona.
Devo dire solo indolenzimento ai polpacci, e fatica solo a salire su un piccolo cavalcavia. X il resto tutto ok! [emoji1303]

[Valeria_C]

Dopo la gara di sabato e la corsetta di ieri, oggi riprendo un po' di fondo con 21 km collinari a ritmo maratona.

[francescodiani]

Corsetta domenicale in compagnia: 10 km a 5:43.

[SimoGila]

Questa mattina 14km CL sul Tappeto @5'40"
No dolore al ginocchio destro ma me lo sento al sinistro ora... che palle

[Miro 69]

10 km s sensazione ci è uscito un progressivo...

[Valerio67]

10Km R21 come da programma ma con un po' di fatica in + che non mi aspettavo, chiusi con tenacia e testardaggine a 5'20".
'notte runners!