Confusione velocità ripetute 400m

[Dr.Kriger]

Beh, però 3' o 2'30'' mi sembrano comunque troppi per i 1000 m. Già 2' e fare a razzo il più possibile come Conca è meglio. Poi si fanno anche i 2000 m e i 3000 m per avere una indicazione migliore per la 10 km. Io in genere alternavo (e dovrei alternare tra un po') i 1000 m e i 2000 m, ma ho fatto anche i 400 m con 1' ed è una gran bella mazzata (oltre al fatto che è ancora più difficile prevedere il ritmo dei 10 km, ma in genere i 400 m servono per altri meccanismi). I 1000 m comunque li faccio con 1'30'' da fermo, camminando lì nei dintorni e boccheggiando.

Per il recupero con jogging non lo so.

[shaitan]

C'è il metodo TFB (tutto fa brodo) come dice il mio allenatore...

Però recuperi così lunghi (3') da fermo sui 1000 in ottica 10k non mi esaltano

[goalerun]

Quindi @fujiko e @shaitan, cosa mi consigliereste voi?

[shaitan]

toccherebbe avere in mente un piano da A a B non la singola seduta, ma se tocca ragionare sulla singola seduta allora 6x1000 rec 2' da fermo se li vuoi fare molto forti o rec 90" fermo (o 2' jogging) e li vuoi far più piano

[goalerun]

@shaitan io vorrei migliorare la resistenza per i 10k ma in parallelo aumentare anche la velocità

[Dr.Kriger]

Eh, allora siamo a un piano generale, non alla singola seduta: ripetute, medio e lento. Già così c'è tutto un mondo, ma se dici velocità e tenuta su 10 km è così. Se fai le ripetute e non il medio, non avrai la tenuta sulla distanza.

[goalerun]

@Dr.Kriger ho già un medio di 10km in programma per giovedì

[fujiko]

se tocca ragionare sulla singola seduta allora 6x1000 rec 2' da fermo se li vuoi fare molto forti o rec 90" fermo (o 2' jogging) e li vuoi far più piano

sottoscrivo

[filattiera]

@goalerun.
Per migliorare la velocita', ripetute piu' brevi: ti aiuteranno anche per migliorare la biomeccanica di corsa e magari aumentare un poco la frequenza. Per la resistenza (per i 10 km), i 1000 con 90 secondi di recupero. Importante che li tiri tutti piu' o meno allo stesso ritmo (evitare i primi veloci e gli ultimi lenti ...).

[goalerun]

@filattiera quindi potrei fare un paio di mesi alternando sedute di ripetute da 1000 e da 400? Oltre ai 2 lenti e al medio.