10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione

[VoSS]

Ciao Voss, stai correndo sui 400km al mese, come volumi ci siamo alla grande. Non credo tu avrai problemi a star sotto le 2h nella mezza, secondo me ti basta perder peso e/o cercare di velocizzarti un tantino con le ripetute.

In realtà sono intorno ai 60 a settimana quindi 240 circa a mese

[Emanuele1976]

Già, sorry. Cmq un volume più che decoroso.

[VoSS]

Buongiornissimo
Vi aggiorno. Attualmente sulla 10K ho un 53:17.
Nel frattempo mi sono sparato:
1. 21km EDP media Lisboa sbagliando gara, prima frazione forte (per me) esploso al 17km chiusa in 2:05 e rotti
2. 21km Generali Berlino (mi hanno cancellato l’aereo di ritorno sono qua come un barbone in aeroporto, partito piano, gestito e arrivato bene in forze ( gran gusto finalmente per me) in 2:01:01 ufficiale.

Che dire. Correre è la cosa più bella che mi sia capitata sportivamente parlando, da quando ho cominciato a fine agosto dell’anno scorso era impensabile per me non solo fare 5km tutti di corsa ma addirittura una mezza. Chiaro che adesso è questione di vita o di morte chiudere tutte le 21 sotto le due ore.
Ma questione di vita o di morte.

[VoSS]

Vi aggiorno.
Ieri a distanza di un anno circa dalla mia avventura di corsa dove non riuscivo a correre neanche 1km ho concluso una mezza maratona in 1:48:26
Si va, piano ma si va

[Emanuele1976]

Bene!
Cosa è cambiato a livello di allenamento, sensazioni, consapevolezza nelle tue corse?

Quanto pesi?

[VoSS]

A distanza di un anno ho capito che la corsa è una vera merda.
È di una onestà disarmante, ti restituisce tutto quello che sei in grado di darle.

Ho imparato cosa vuol dire fallire, fallire, fallire e ancora fallire.
Solo in questi ultimi mesi ho raggiunto la consapevolezza che:
1. Devi essere costante
2. Devi correre sempre e macinare km a settimana
3. Devi fare qualità quando serve fare qualità e il resto deve facile
4. Devi correre forte solo in gara
5. Devi gestire la gara
6. Ogni domenica è gara

È la merda più bella che potesse capitarmi.
Peso? Boh.

Attacco l’1:45 poi vediamo

[Emanuele1976]

Tutto giusto tranne il 4: devi correre forte anche quando fai qualità e ti è richiesto di correre forte
Anche il 6 per me non è vero: ogni domenica gara diventa una routine, ovvero porta alla noia o al farlo controvoglia! a me per dirti, piace fare max 2 gare al mese, poi la domenica in genere mi faccio un bel lento rigenerante di 1h30 tra gli alberi o vicino al fiume

Buone corse!

[VoSS]

Grazie!

A parte tutto. In questo momento
- Costante vuol dire almeno 47-50km a settimana, mi piace correre anche 6 volte alla settimana perché mi rilassa e mi tiene carico e scarico mentalmente
- qualità tra virgolette perché sono un indisciplinato, però ho cominciato da poco a inserire regolarmente almeno un fartlek e una sessione di progressivo a settimana oltre che una gara che tengo come lungo (medio o come una tempo run) al fine settimana
- per questioni lavorative e altri impegni corro sempre da solo e ultimamente ho trovato tanto giovamento ad usare il tappeto perché mi educa al passo, alla cadenza e tengo sotto controllo i battiti. Ovviamente preferisco correre fuori. Le gare mi danno modo di pensare prendere tanta confidenza con l’ambiente e credo fortemente che sia la pratica continua a fare da base ai miglioramenti, nel senso che se fai 20 mezze all’anno per sempre prima o poi il tuo sistema lardico assimila la distanza e migliori

Progetti per il futuro:
- arrivare a incrementare i km settimanali gradualmente fino a 60, sempre 80% lenti
- fare due sessioni di qualità da 12-15km a settimana
- farmi buttare fuori di casa per sfinimento famigliare

Domenica si corre a Cardiff.