Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[crop74]

Giornata da incorniciare. Dopo mesi passati a fare potenziamento in salita e nei boschi, finalmente un 4x1000 canonico su strada. Si parte con l'obiettivo di stare sotto i 4', nella prima provo a stare dietro ai 2 piu' veloci (uno ha corso Zurigo in 3h15 domenica scorsa), partono subito forte, prendo qualche decina di metri che riesco pero' a tenere fino alla fine. 3'45" la prima. Si torna indietro corricchiando (7' minuti), si riparte, penso che l'ultima volta in un 6x1000 3'45" era stata la piu' veloce, decido di andare un po' piu' piano, 3'49" la seconda senza grossa fatica. Sempre piu' meravigliato. Alla terza accelero un po', l'allenatore mi segue in bici, 3'42"... è il mio PB sui 1000 ... esulto!!! Mentre torniamo lui mi affianca e mi fa... devo dirti due cose... la prima è che devi muovere le braccia mentre corri... la seconda è che ti sentivo respirare senza affanno... secondo me puoi fare almeno 10 secondi piu' veloce... prova... Parto a tutta... dopo 500 m il garmin dice 3'31", ne ho ancora, provo ad accelerare... gli ultimi 200 metri sono i piu' sofferti della mia breve esperienza di runner.... il tempo finale è 3'27"

[Cavo]

Oggi progressivo. Dopo 10' di riscaldamento parto con 4km a 4,20min/km - 3km a 4,10 - 2km a 4,00 - l'ultimo km dovevo farlo a 3,50 ho dato tutto senza guardare più di tanto il garmin e alla fine ha dato 3,40 !!! contentissimo !!! anche perchè lo feci quest'inverno lo stesso allenamento e l'ultimo km ho fatto fatica a tenere i 3,55 (c'è da dire che il percorso invernale è più duro) però sono contentissimo !!!

P.S Ovviamente dopo 10' di defaticamento e stretching

[ingpeo]

Grandi!!

[Marco87]

crop

[igiul]

Stasera ho "passeggiato" prima con amici e poi con Melania per 10 km totali a medie... Maratona

[Roberto72]

poco meno di 4 km, allenamento interrotto a causa di un dolore al bicipide femorale.......meglio non rischiare

[MarcelloS.]

Stasera Crevenna, ondulato di quasi 8,5 km.

H.20.30, sereno, 20°, luce all'inizio per qualche minuto

Come da tradizione del giovedì piuttosto stanco (di testa non di gambe) e ritmo medio-soft diventato soft in alcuni km. Solo l'ultimo km e rotti più vivaci, con solito sprintino finale. Tempo 43'15'', nulla da segnalare.

Se riesco mi alleno anche domani, sabato, domenica e lunedì anche se 5 allenamenti di fila per me son tanti. Ma non devo forzare molto in questi giorni... Vercelli è dietro l'angolo ormai

[giampis]

Ciao a tutti!!
Questa sera ore:19'36 15km - tempo 01h26 - fcmedia 124 - kcalbruciate 1174.

[rogeraccio]

crop

Quoto.... inoltre mi rincuori, speriamo che le salite funzionino anche per me

[Eastwood]

Anch'io finalmente di nuovo ripetute
Warm up + allunghi + 6x1000 + defa, tot 13.5km @5'04''/km, media battiti 169 bpm
Ritmo ripetute:
4:26
4:25
4:26
4:27
4:24
4:20

Forse le più regolari e meglio riuscite che abbia mai fatto