Colazione questa sconosciuta

[Dr.Kriger]

Pasta in bianco oppure olio con pasta? Nel primo caso è una punizione. Nel secondo è una punizione e uno sproposito di calorie. La cacio e pepe me la faccio regolarmente post-allenamento mentre sistemo bagno. Per fortuna molte cose non mi piacciono e di recente ho sbandato con i baci di dama. Il risotto invece a me non sfama mai, non fa volume. Mi sembra di non essere sazio, ma dopo, con quasi 700 g di cibo (considerando funghi o verdura) il peso lo sento eccome.

[giokaos]

Stamattina pre-uscita (1 h pedalata) 30 g cioccolato gianduia con il caffè.
Post: banana, mela, yogurt di soia, carota, latte di soia e caffè.

[IcemanBolt]

Stamattina un bicchiere di spremuta di arancia con due biscotti, tazzina di caffè amaro. Più tardi 12 km tranquilli e post con due modi, banana, bicchiere di latte.

[gio91]

Mancan un filo di proteine come ricostituente post corsa

[giokaos]

Ma cosa sono i "modi"?

[lorenzo64]

Stamattina 50' di corsa blanda a digiuno e subito dopo, crostatina da 50gr e poi frullato con 20gr di whey, 20 gr di nesquik e 300 ml di latte scremato

[IcemanBolt]

Noci, errore di battitura. Il latte non va bene come fonte proteica? O può essere poco?

[shaitan]

Va benissimo ma se non è una tazza da mezzo litro (allora lì salgono i grassi se non ps) forse è un po' poco

Però alla fine conta anche qui maggiormente il bilancio giornaliero per cui...

[gio91]

Esatto, o prendi latte senza grassi etc che praticamente sono acqua sporca o almeno a15/20gr tra pre e post li raggiungerei.

[NeverGiveUp]

è un po' un mito la stretta necessità delle proteine post allenamento...

l'obbiettivo è ripristinare il glicogeno, il fatto che nei pasti tecnici si faccia la miscela carbo+pro deriva dal fatto che, in diverse ricerche, si è visto che il ripristino del glicogeno è più rapido...ma per la funzione plastica delle proteine è sufficiente avere il giusto apporto nel "cronico"...