Quale allenamento oggi?

[ingpeo]

Mi fa veramente piacere...
Se vuoi un'altra settimana fammi sapere..

Visti i risultati.. non aspetto altro!!

[nathan21]

ciao a tutti! ultimamente non sono riuscito a seguire molto il forum causa troppo lavoro.
Ho continuato comunque ad allenarmi 'seriamente' anche se la fatica 'prima delle vacanze' incomincia a farsi sentire (soprattutto sulle distanze 15/20 km). Domenica ho fatto 10 km e ieri altri 9 ad una velocità di circa 5'30''/5'40'' (stabilita da tabella). Ho faticato non poco, ma dovevo anche smaltire un pranzo matrimoniale

[annarella65]

Visti i risultati.. non aspetto altro!!

Andrea,a che ora corri oggi?faccio in tempo a scriverla + tardi?
Dimmi se nella precedente c'era qualcosa che hai particolarmente patito...
Dimmi se hai corso bene 1h...

[ingpeo]

Andrea,a che ora corri oggi?faccio in tempo a scriverla + tardi?
Dimmi se nella precedente c'era qualcosa che hai particolarmente patito...
Dimmi se hai corso bene 1h...

Oggi pausa, anche perché finirò lavoro dopo le 20....
Della precedente patisco principalmente la mia scarsa resistenza, mi spiego: arrivo oltre la mezzora e mi sembra di essere stanchissimo. Se poi però provo a fare le ripetute, le faccio e mi sento bene.
Devo ancora sbloccarmi del tutto, anche perché mi ricordo che superati i 40 minuti poi andavo avanti bene.
L'ora l'ho fatta senza grossi problemi di fisico, al limite è la testa che deve riabituarsi.
Così, a sensazione, mi sento di dover migliorare sia la velocità che la resistenza (tutto insomma ).

[annarella65]

Ok,il tuo problema è soltanto di testa e di resistenza psicologica alla fatica...
Ti scrivo altre due settimane che ti daranno anche una buona base aerobica per "iniziare" a pensare ad un'eventuale mezza x settembre.

LUNEDI - 8 km lenti + km 2 con 100 metri all + 100 metri sourplesse.Se non hai percorso misurato fai 30'' + 30''

MERC - Risc + 4 km a 5' + 10x200 in 56'' con recupero 100 metri sourplesse

VEN - 1 ora/1 ora e 10

DOM - Risc + 10 sprint in salita da 100 metri,recupero 100 metri a scendere piano.Le dividi in 2 gruppi (5+5) e nel mezzo 5'def.Finite le salite un 1000 al max!



LUNEDI - 8 km + 2 km 100m all + 100m rec

MERC - Risc + 6 km a 5' + 8x400 in 1'56'' con recupero 200 metri sourpl

VEN - 1h10'

DOM - Risc + 15 sprint in salita da 100 metri recupero a scendere,sempre dividendo in gruppi da 5...+ un 1000 al max!


Se proprio ti diverte,ci sarebbe la terza settimana...con il mercoledi 5x1000 a 4'30'' e la domenica,dopo sempre un buon riscaldamento e 5x100 in allungo,TEST al meglio su 5 km.
...mi sono pure tenuta...

[ingpeo]

Ok,il tuo problema è soltanto di testa e di resistenza psicologica alla fatica...

Bersaglio centrato.
Vediamo come riesco a fare queste due settimane, che sicuramente vanno oltre ai livelli raggiunti finora.
Ora comunque ho un riferimento e un obiettivo, che sicuramente aiuta.
Grazie, scriverò i progressi

[Fatdaddy]

Stamattina 14,7 Km in 1h 24'.

[jean]

Fantastica Annarè.....e una tabellina per me?Per ora riesco solo con quella del 2

[annarella65]

Fantastica Annarè.....e una tabellina per me?Per ora riesco solo con quella del 2

Sei tu che devi aiutarmi...

[jean]

Io aiutarti?Magari...ma mi sa che sarebbe come insegnare ad un gatto ad arrampicarsi sugli alberi