Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[maubon60]

Anche io oggi 8km lentissimi e su fondo morbido per rigenerarsi

[MarcelloS.]

Dopo due mesi... riecco la pista!

H.19.30, sereno, 2°, freddino (il centro sportivo è in una zona gelida)

Programma 8 x 800 m con 2' recupero (con jogging+camminata)

17' riscald. (6 giri esterni con una breve pausa) e poi gli 8 800. L'idea era di stare sotto i 3', potendo in tutti. Sono stato sotto i tre minuti in 4 e sopra in 4... il freddo non è mio alleato. Tempi da 2'56'' a 3'04'', piuttosto regolare.
Nell'ultimo ho provato il "tempone" (volevo sui 2'40'' circa) partendo veloce e dopo 300 metri mi sono accorto che oggi non era sera da temponi e l'ho chiuso in 2'56''.
Poi un giro di defaticamento, metà camminata e metà corsetta.
In totale 11 km esatti in 59'. Bentornata, pista

[Biccio72]

12,2 km in 1h08min40sec media 5min37 ,pensavo e speravo qualcosa in meglio ma bisogna sapersi accontentare aspettando un clima più mite...

[aroldo74]

Dopo due mesi... riecco la pista!
Programma 8 x 800 m con 2' recupero .....Tempi da 2'56'' a 3'04'', piuttosto regolare.

Bravissimo.

Se penso che io allo stesso ritmo (12x400 in 1'30") all'inizio di gennaio mi sono quasi disintegrato... che sciocco sono stato!

[MarcelloS.]

Dopo due mesi... riecco la pista!
Programma 8 x 800 m con 2' recupero .....Tempi da 2'56'' a 3'04'', piuttosto regolare.

Bravissimo.

Se penso che io allo stesso ritmo (12x400 in 1'30") all'inizio di gennaio mi sono quasi disintegrato... che sciocco sono stato!

Dai, gli errori son sempre utili, fanno esperienza... vedila così

Io penso di fare un 12 x 400 (o 15 x 400) martedì... però è solo 5 giorni prima di S.gaudenzio
Bravissimo io oggi mica troppo... ho visto alcuni miei tempi di allenamenti simili fatti nei mesi scorsi ed ero andato moooolto meglio... (però erano in stagioni miti, non a metà gennaio, le mie gambe si rigenerano col sole e/o col calduccio eheh )

[juanni]

Potenziamento in palestra, alternando sedute di pesi ad un 4x10' di tapis,
percorsi 7.4 km

[uryens76]

Stasera, nonostante il caldo torrido (+1° ) nemmeno io ero da tempone. Polpaccio destro indolenzito prima del riscaldamento, gamba legnosa (e passo pesante... non sono una farfalla, ma non ciabatto così di solito). Inoltre spalle indolenzite e addominali doloranti (ieri sera ad allenamento -non allenamento di atletica- il capo ne ha voluti 450! Doveva smaltire il panettone, LUI!). Così ho fatto 14 km, i primi 7 a 4'22", i secondi a 4'34", e niente progressioni, allunghi o altro. Arrivato molto più stanco di martedì, ma col sorriso sulle labbra:
1- perchè sono arrivato in fondo
2- perchè non mi frega migliorarmi ogni volta, anzi, so che può essere dannoso esagerare
3- perchè ripensavo al ME di 7 mesi fa: mi guardava con tanto d'occhi e applaudiva! Io che corro con costanza? In pieno inverno? Che come minimo mi sparo 14 km??? Ok, qui sono bruscolini, ma andatelo a dire al ME di prima!!!
Un saluto affettuoso a tutti

PS: bentornato a Eastwood... mi raccomando, non esagerare. Ogni tanto corri senza guardare il crono, anche se vai piano, è importante anche quello. Il peso giusto, la forma giusta, arrivano!

[Gabri31]

oggi 2 km e 500 mt. di nuoto...frazionati...

[giampis]

Ciao a tutti!
Dopo 2 giorni di stop (un piccola prova da fare) direi andata a buon fine, e che fine!!!
ieri sera: ore: 19'45 km.6 tapis . 34'55 - pend. 1% - kcalb.571

[rogeraccio]

Ieri sera test del nuovo tapis roulant, fatto poco più di un'oretta. Ho cominciato un programma predefinito chiamato "performance" della durata di 45', ma a metà avevo la lingua per terra e allora dopo 23' ho abdicato ripiegando su altri 40' alternando lento e medio. Ottimo apparecchio, ma.... che dura! Su qualsiasi tapis le mie medie sono nettamente peggiori che in strada