Quale allenamento oggi... Giugno2012

[ADB]

Stamane nuoto e stretching. Sera 10 Km Fondo Lento

[ingpeo]

Stasera 10km per velocizzare il recupero delle gambe, hanno risposto meglio del previsto!

[Miro 69]

11 km piano piano

[riki corre]

stasera salitelle di 60metri ma belle ripide 2 serie da sette(2x7x60) (21" 20 23 20 20 20 19) rec 6 min (21 21 20 21 21 21 20) poi 20 min di cl.(sarebbero stati 30 min da programma ma nun gliela facevo più)

[Panormitanus]

Dopo il lungo (17.5 km), stamattina progressivo.
5km a 5'01"/km
2.4 km a 4'48"/km
1.6 km a 4'37"/km

[juanni]

11 km piano piano

Ottimo

per me 7km circa alternando corsetta lenta a camminata veloce

[juanni]

.............
No riscaldamento No allunghi No stretching . Solo tanta rabbia.
Al primo km gia a 4'30". Al secondo già a 4'10" e così via .
Corso con battiti quasi subito sopra i 170 e dal 6°km in poi sui 180 bpm. (92-93% FCMax)
Intorno a l 7°ed 8° km volevo morire.
Insomma alla fine 10 km in 41'45" (poco più di 4'10"/km) ed è PB.
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e dire che avevi problemi a fare alcune ripetute da 1000.........
come detto in precedenza sei vicino ai 40 (non solo come età)

[aroldo74]

come detto in precedenza sei vicino ai 40 (non solo come età)

Certo ora sono a pezzi, 40 pezzi.

Come va il ginocchio?
Per Aritzo niente da fare. Ci fiondiamo li come abusivi?

[juanni]

..............
Come va il ginocchio?
Per Aritzo niente da fare. Ci fiondiamo li come abusivi?

oggi non ho forzato, sono uscito per rilassarmi un po dopo lo stress di questi gg, comunque niente fastidi.
Per Aritzo se non possibile la gara possiamo sostituire con un lungo di preparazione alla Extreme Marathon di Cagliari che viene 15 gg dopo,
magari sulla Jara......
abusivi in Cabasusu????

[B1gb1ng]

Dopo le ìmmense scorte glicidiche accumulate ieri a causa dei festeggiamenti per il mio compleanno ,
comincio il mio primo giorno da trentottenne con un incXXXXura bestiale

Per cui esco di casa fumante come un bisonte e risolvo d'un botto tutti i sottili dubbi
sull'oppotunità nonchè sulla modalità di un ultimo allenamento qualitativo in vista della
gara da 10 km domenica a Noceto.
Come dicevo esco di casa imbufalito e parto molto ma molto deciso.

No riscaldamento No allunghi No stretching . Solo tanta rabbia.
Al primo km gia a 4'30". Al secondo già a 4'10" e così via .
Corso con battiti quasi subito sopra i 170 e dal 6°km in poi sui 180 bpm. (92-93% FCMax)
Intorno a l 7°ed 8° km volevo morire.

Insomma alla fine 10 km in 41'45" (poco più di 4'10"/km) ed è PB.

Ora, se l'avessi fatto domenica in gara sarei stato contentissimo.
Purtroppo ora so che non mi accontenterò e che dovrò soffrire
ancora di più!
Comunque ora non ho più dubbi: per il resto della settimana corsa lenta e scarico.

Ma la cosa più bella prima di ogni altra: Ho vinto la rabbia
Miracoli della corsa.

Buone corse a tutti.

Sei inarrivabileeeeeeee.
Grande!!!
Io tra mare e famiglia non corro da venerdì.
Domani sera alle 19 ninni ferma nessuno...
E venerdì faccio
L'Aroldo test sui 2000 m...