Tabella maratona 3 allenamenti settimanali

[Evuelledi]

Sul passo non so giudicare, ma il gel secondo me l’hai preso troppo tardi. Il nutrizionista sportivo che mi segue mi ha consigliato il primo dopo 40’ e poi ogni 10km (e uno intero).. sconsigliando quelli con la caffeina.

[Scut]

Si diciamo che il gel dovrebbe essere preso ogni 50 minuti circa. Poi ognuno si regola, ma visto che sei scoppiato potrebbe essere che l'hai preso troppo tardi

[Anar]

Grazie per i consigli, il prossimo LL mi organizzerò meglio!!

[piccio]

La cosa che non ho mai capito dei consigli dei nutrizionisti (anche io ho avuto indicazioni sui 45/50 minuti come intervallo) è che, quando prendi il gel, di norma devi bere, quindi ho corretto l'indicazione in km. Primo dopo 10 km, poi ... dipende: il secondo al 20* km e poi ogni 5km

[Anar]

Ciao, non so se preoccuparmi o no, siamo a poco più di 1 mese dalla mia prima maratona e nelle ultime 3 settimane ho calato un po' il carica previsto, causa un dolore al ginocchio destro iniziato dopo le feste.. 2 settimane fa ho corso le ripetute in settimana, i miei 24 il Sabato e fermato dopo 6 Km per male al ginocchio, settimana scorsa ripetute, 33Km il Sabato e riposo Domenica, questa settimana ripetute, 23Km un po' tirati ( mio pb nei 21) ieri, e stamattina causa maltempo, la buttava giù a secchi ho rinunciato, spero di recuperare domani in pausa pranzo. La corsa di ieri, un po' più veloce delle ultime, pare aver giovato al ginocchio, vediamo questa settimana come va, e Sabato vorrei rifare gli over 30 Km e capire se tutto ok. Spero di recuperare la forma per la maratona, e che i 34 giorni che mancano siano sufficienti . Ciao

[piccio]

Ti capisco, nel senso che arrivo sempre alla maratona acciaccato. Cerca di capire se è il caso di fare over30, in caso avresti tempo fino a 3 settimane prima per ultimo LL. Io a volte ho fatto un 30 anche 2 settimane prima, perché non ne avevo fatti prima

[Anar]

Oggi fatte le mie ripetute, ora ho un dubbio, la tabella mi dava LL settimana scorsa 34Km, questa 24Km e la prossima 36 Km, mentre settimana scorsa ho fatto i 24 Km causa dolore ginocchio, non volevo esagerare, quindi non so se fare ultra 30 Km questo we e fare lo stesso i 36 Km il prossimo o rillinearmi alla tabella o altro, esempio anticipare i 36 Km e cominciare prima lo scarico...che dite?
Grazie

[piccio]

Io per prassi ormai sto sempre sul basso, tenuto anche conto che hai avuto dolore al ginocchio non esagerare.
Tieni anche conto che fare due 30 a distanza di una settimana è difficile recuperarli, per mia esperienza al secondo ero ancora affaticato dalla setimana prima

[Anar]

Grazie del consiglio, stamattina, complice la pioggia 20Km comodi, sotto i 5/Min, domani danno bello, vediamo cosa mi sentirò ,vorrei fare almeno 2 ore. Poi settimana prossima mi riallineo al programma coi 36Km, e quindi si andrà verso Bologna 2 Marzo.
Buona giornata a tutti.

[Anar]

Ciao a tutti,
a meno 3 settimane dalla mia prima maratona, Bologna 2/3, oggi avevo in tabella i 36Km, ne ho fatti poco più di 38, sotto la pioggia, sono contento perché mi sono sentito bene, alla fine ne avevo ancora, ginocchia e gambe ok, ho sperimentato i gel con successo, 1 dopo un'ora ed il secondo dopo le 2 ore, purtroppo non ho potuto bere, tutte le fontanelle durante il percorso erano chiuse...ho sofferto solo le mani,congelate!!, e mal di collo, a proposito c'è qualche esercizio che si può fare durante la corsa per scioglierlo un po'? Sono riuscito a mantenere il passo vicino al mio Rma nella prima parte, ho tenuto nei momenti difficili ed alla fine sono stato sotto il mio Rma. Dai questo mi dà molto morale, ora vediamo di arrivare bene alla gara. Ciao a tutti.