La mia prima mezza, Stralivigno 2016.

[Doriano]

sì, può starci ma dipende quanto averi tirato con 1.47.
...mal che vada, salti

[Molinardo]

Faccio così, divido la gara in tre settori da 7km, rispettivamente a 5'10 5' e 4'50.

Gli ultimi 4 li faccio a comecassoviene

[Molinardo]

@Doriano, ieri sera ho fatto un 10k senza nessuna ambizione, ed è saltato fuori il mio miglior tempo su tale distanza, una manciata di secondi in meno della gara che ho fatto a inizio giugno, 46'04", su un percorso non adatto a fare il "tempo".

Volevo capire se devo tenere valida la mia vecchia VR di 4'35 o se devo calare almeno una decina di secondi

[Doriano]

la VR si aggiorna sempre! se no fai allenamenti troppo blandi....

[Molinardo]

Le prossime due settimane volevo fare ripetute, in vista SL.

Volevo fare un 4x3000 e la settimana dopo un 4000x3.

Possono andare o devo magari farle più brevi?

[Doriano]

no, direi che sono troppo lunghe.
perchè non fai un doriano2?

[Molinardo]

Giusto!