Quale allenamento oggi - MARZO 2021

[andreac76]

Stamattina 2K risc. + 10k @5’00” + 2 K def.
Buone corse a tutti!

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
12km CL

[simorunner]

Buonasera a tutti,
Questa sera test 10 km: 10,02km 00:52:24; 05:14 min/km

[Scut]

Per me stasera 10 km easy

[iBob]

Per me ieri sera bell'allenamentino trail infrasettimanale, sono riuscito a staccare presto da lavoro e alle 18 precise ero in strada
Ho approfittato dell'ora di luce per andare ad esplorare un sentiero nuovo che parte da qui vicino e sale a ricongiungersi a con il sentiero per il rif.Maranza che faccio di solito, poco più di 2km oltre il 10% con un bel mistone tra la prima parte in ciotolato, un 4/500 metri di asfalto e il km finale su una bella forestale che spiana anche un po'. Tra domenica e oggi sto iniziando a riempire un po' i buchi che avevo nella parte bassa del versante ovest, mi sembra un po' di star facendo il CityStrider ma in versione montagna Dopo quella salita comunque mi sono riconnesso ai miei sentieri classici e alla fine ho chiuso l'allenamento con 14,4km e 590D+, fatti tutti a ritmo facile, 7' di media. Molto soddisfatto dell'uscita, penso che da settimana prossima con anche l'aiuto dell'ora legale inizierò ad aumentare le uscite trail anche infrasettimanali

Buone corse a tutti!

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.17, sereno/variabile, 10°, ancora freschino

Vado in zona Stadio (e vedo allenarsi l'Arezzo) e manco l'obiettivo. Ho una via spezzata in più punti fuori città, un segmento in salita lo becco a metà, poi sbaglio bivio, mentre il secondo segmento previsto neanche lo vedo. Dovrò tornare a rifarla Ritmo soft, al martedì son sempre poco brillante. Tutto tra 5:30 e 5:40, totale 12,5 in 1h10

[MarcelloS.]

E quello di oggi

H.17.30, sereno, 15°, spiragli di primavera!

Torno sulle vie di ieri ma cerco di completare la strada biforcata mancante (e mancata ieri) andando in tutte le diramazioni. Oggi studio meglio la mappa e le prendo, quello che anche oggi ignoro è che trovo due rampe mostruose di 300 metri circa che salgono secondo me quasi al 20%. Nella seconda arrivo in cima e mi devo fermare un attimo per rifiatare con la lingua che tocca terra. Per fortuna amo le salite e mi piacciono Ritmo soft anche oggi, a 6' i km con i due strappi e più veloci della media i pezzi di discesa, ma mediamente sto sopra 5:30. Chiudo 13 km in 1h13

[nicola_1990]

Questa sera in totale 12.8 km a 4'13" di media, composti da riscaldamento, 6x1200 variati (500 m forti/200 m medio/500 m forti) rec. 2' da fermo e defaticamento verso casa. Visto il percorso un po' balordo con qualche saliscendi (erano 1200 m su un anello di 520 m: alcuni avevano più salita e altri più discesa anche se nessuno era proprio totalmente piatto) sono usciti un po' sballati: 4'25"/4'27"/4'15"/4'23"/4'28"/4'18". In teoria avrei dovuti farli in 4'24".

[tomaszrunning]

2.25 km wu +12x80m RIS (4%) + 5 km. CL
Buona notte a tutti

[Moran]

Buona sera, per me stasera ripetute: 4x2000 a 5'10" con recuperi da 1000 a 6'00". E' una bella sera per correre, fa freddino ma c'è poco vento, quindi i 10° sono 10° veri e si sta benissimo. Le ripetute vengono poco sotto i 5'05" di media con la più lenta a 5'08" e l'ultima a 5'00" spaccati, e i recuperi tutti regolari a 5'58". Totale 11 km (salto l'ultimo recupero per problemi di tempo) in 58'29". Secondo allenamento di qualità della settimana, venerdì farò a seconda dei casi o un lento breve o un progressivo blando e domenica vediamo di tornare dopo tanto tempo a fare un lungo serio da 24/25 km.