Quale allenamento oggi - AGOSTO 2025

[fujiko]

Buongiorno cari,

Rientrata ieri a Palermo, questa mattina 11K sull'anello dietro casa di mamma. Gran sudata e faticaccia.

Ora mi sposto un paio di giorni nell'entroterra e poi back R(h)ome

[HappyFra]

Buon rientro Fuji!
Io segno gli ultimi allenamenti: ieri palestra la mattina e corsa su treadmill la sera per meteo avverso, sono stata inverta fino all’ultimo se uscire ma poi ho desistito e per fortuna perché a un km da casa ha grandinato

[M_Pasinelli]

Io torno ad allungare le distanze, era da maggio 2024 che non superavo i 40km in allenamento.
Decido anche, in vista della Cappadoccia Ultra Trail, di fare un giro di circa 10km e 400m D+ da ripetere 4 volte per 4 motivi:
1- evitare giri con salite lunghe ma mettere il dislivello con salite brevi e costringendomi a gestire i falsopiani e i continui cambiamenti. Un giro lungo lo avrei fatto per il percorso e i panorami.
2- capire giro dopo giro come gestirmi e capire il mio rendimento nel tempo.
3- testare il format di una gara che si fa a fine settembre su questo percorso.
4- in questo periodo non si trovano gare con così poco dislivello, quindi testarsi così risulta l’unico modo.

Alla fine il lungo è andato bene, 42.5km con 1700m D+, mi sono parso costante nei tempi (ma non ho guardato il Garmin) con una media di 7’16’/km e 149 battiti.
Ho finito appena sopra le 5h, facendo anche segnare il personale in maratona e sui 30km, non male per un allenamento!
Sono partito e le gambe erano pesanti, dal decimo km sono migliorate le sensazioni, pur facendo fatica in salita, ho sofferto un po’ mentalmente la fatica tra il 28 e il 32esimo ma poi ho chiuso in crescendo.

La cosa migliorabile sono le scarpe, troppo tecniche e secche. Mi trovo benissimo ma riconosco non siano adatte al corribile.

La cosa migliore il fatto che mi è sembrato di correre per molto meno tempo! Un buon segno visto che ho deciso di iscrivermi alla LUT120 (salto i sorteggi dopo 2 no consecutivi)! E lì le ore saranno almeno 20!

[tomaszrunning]

Buona domenica a tutti!
un pò meglio stamattina: 9km @ 5'53''
chiudo agosto con 31.5 km

[MarcelloS.]

Finisco il mese con un doppio notturno + mattino, lento ma soddisfatto!

Mi serve allenare la notte per le BY e questo è il weekend giusto.
Notte tra venerdì e sabato:
H.23.45, nuvoloso/pioggerella nel finale, 20°, molto mite
Giro tra Pescaiola e zona industriale, ci sono lampioni quasi ovunque nei miei giri. Ritmo tra 6:45 e 7 (ho solo due km appena sopra 7'), che pur lentissimo, tradotto nella Backyard vuol dire giro in 46' circa. Sto regolare tutto l'allenamento, c'è abbastanza gente in giro, chiudo 21 km in 2h24 e finisco poco dopo le 2.

Sabato andiamo in trasferta a vedere il Como, a Bologna, guido per 4 ore abbondanti tra andata e ritorno e arriviamo a casa poco prima di mezzanotte. Poco dopo esco di nuovo.
H.00.15, variabile post pioggia, 15° (molto più freddo della notte precedente, infatti esco coi pantaloni lunghi).
A sorpresa il ritmo è quasi uguale alla notte precedente, pur più stanco. Vado tutti i km tra 6:50 e 7:00 (anche qui solo due km appena sopra), sempre tra Pescaiola e zona industriale, chiudo 21,5 km in 2h29, anche stavolta con giri BY che sarebbero stati intorno a 46'

Stamani chiudo il terzetto
H.10.15, sereno, 24°
Breve giretto nei miei circuiti, ritmo intorno 6:30, accettabile visto il doppio notturno, chiudo 8 km in 52' e sono più di 50 km in 36 ore e torno anche a superare (di poco) i 300 mensili!

Cyclette venerdì
H.17, 25' soft con 15' res.1, 5' res.2 e 5' res,3, sono 7 km e 121 kcal

Cyclette oggi
H.13, 20' soft con 10' res.1 e 10' res.2, sono 5,6 km e 96 kcal ed è 32mo mese di fila sopra 100 km di pedalata!

[ingpeo]

Ed io chiudo il mese rimettendo il 2 come prima cifra nei km.
Marcia di Montecchio Precalcino, alto vicentino: abbastanza piatta tranne un paio di passaggi su un colle.
Volevo raggiungere i 21 km e così è stato, il passo invece è calato molto nella seconda parte.
Manca allenamento ed il sole che scottava non ha aiutato.
Quindi bene ma non benissimo.
Media finale 6' dislivello 170 d+.

[Emanuele1976]

anche io oggi 21k in Valle Olona, a poco sotto i 6'/km, lento e chiacchieroso

[enzodm]

Io oggi poco meno di 15km lenti (appena sotto i 6'/km) per conto mio, poi ho portato fuori i figli per un paio di km. Sto sperando di abituarli.

[HappyFra]

Ammazza quanto correte!!
Bravi tutti, giornalieri e notturni
@M_Pasinelli chapeau per il tuo allenamento, non è per niente semplice imporsi un circuito simile ma sono d’accordissimo che porti a casa quelli che ti serve, feci una cosa simile anch’io l’anno scorso per lo stesso motivo, alla fine va benone organizzarsi con quel che si ha a disposizione, per la LUT sappi che ti tifo già, io ritento l’estrazione per la 50 e se andrà male sono sicura di farla nel 2026
Stamattina io ho fatto un mini trail, l’idea era proprio mettere max 500d+ e così è stato per 13Km in totale, sabato ho la Dolomiti di Brenta e devo arrivarci con le gambe più fresche possibili

[lilligas]

Questo week-end abbiamo corso diversi km vedo....io oggi ho improvvisato un allenamento simil-Backyard: ho corso circa 7 km ogni ora per 6 ore e 2 km di defaticamento finale per un totale di 45 km. Con questa formula la fatica si sente molto meno però sono contenta di aver simulato qualche ora per la gara di fine settembre. Quest'anno il mio compleanno lo festeggerò invece che alle terme di Saturnia, a reintegrare i km fatti (spero che il tale reintegro sia ben motivato da tanti km fatti ) alla Backyard di Cervia del 27 settembre