Quale allenamento oggi (Aprile 2014)

[gianmarcocordella]

Oggi test sui 10km concluso con ottime sensazioni

[aroldo74]

Come é andata giammaria?

Io oggi riposo.

[gianmarcocordella]

Giammaria a chi??

[MrTitanio]

Riscaldamento,strecing,allunghi,

3x2000 1x500

2000: 4'01''81-4'04''29 1'15'' recupero 2000: 4'02''62-3'57''97 1'30'' recupero 2000: 3'59''60-3'50''63 1' recupero 500: 1'53''89


Defaticamento


Sensazioni abbastanza buone,pensavo di correre attorno ai 4'10'' di media invece son partito subito piu' forte e ho tenuto piuttosto bene,ho finito molto affaticato anche per l'ultimo 500 che non credevo cosi' "veloce".

Giovedì faro' un 5000 cercando di correrlo sotto i 4'10'' di media,diciamo 4'06''/4'07''

Ciaooooooooo

[Lella]

In bocca al lupo Tutina!
In questi giorni a parte mettermi il ghiaccio in modo ossessivo sul ginocchio, mi sono comunque allenata un po' Ieri 50' di esercizi di core stability e mezz'oretta di spinbike.
Oggi al lavoro ho fatto un sacco di volte le scale a piedi in salita, ad usum rinforzo quadricipite che non so se serva, ma tutto fa brodo
Oggi poi 8 km di CL in mezzo ai piumini, per vedere come stava il ginocchio. Sono contenta perche' ho avuto un po' di fastidi al ginocchio, ma diversi da quello che mi aveva bloccata, qui di sono ottimista.
Bene, vi saluto x qualche giorno xchè vado a fare una vacanzina x un matrimonio in Spagna, da dove scrivevo quando ci siamo "conosciuti" col Forum! Non credo che faró dei grandi allenamenti
Adiós!!!

[simoc7]

Oggi 3-4 km a 4:30 di media... Ormai riesco a mantenere questo ritmo quando corro tranquillo

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[un_podista]

Cross training: un'ora di pilates.
L'insegnante (mia amica) ha fatto la lezione quasi tutta per me, per farmi recuperare la maratona di domenica.

[Frecciadelcarretto]

Stasera 9 km di CLP (corsa lenta piombata ) per muovere un po' le gambe dopo la faticosissima XII miglia di domenica: sensazioni completamente diverse rispetto ad un post-mezza malgrado il crono simile, nessun indolenzimento ma una sensazione di depotenziamento, più simile a un post-mara, unita ad una incredibile tonicità ai glutei per l'effetto "leggermente" potenziante di 600mD+ in 6k percorsi alla media di 7'05"

[erman67]

Anche questa sera un po' di bici ... 18,8km in, diciamo, 1h e 3', per una velocità media di circa 17,9km/h (il garmin ha segnato 1h e 7' circa ma mi ero dimenticato di stopparlo! ).
FC media 105bpm, massima 136bpm
Oggi le gambe stanno già meglio. Domani decido se fare un'altra uscita in bici oppure una corsetta leggera

[luca91]

Oggi 4 km di Cl + 10x 400 rec 1'+ 4 km RM