Quale allenamento oggi (Maggio 2014)

[uryens76]

12 km (a 4'36") in compagnia di un Pablo completamente recuperato, finalmente, dopo quasi 2 mesi!!

[madferit]

seduta di variazioni di velocita' 2 giorni prima della gara di Villacidro per dare un po' di brillantezza alle gambe che erano un po' moscie...2km risc+ 3 x(400m -5VR rec 1 km CLS)+1km FL+500m (RG5000m)+1km defaticante + 300m in progressione...in questo mix, 9km alla media di 4:32''...gambe che ora sembrano molto + brillanti e meno imballate...

[juanni]

@Madferit: ....farai una buona gara
iscritto anch'io
speriamo non faccia troppo caldo

[un_podista]

Oggi test delle scarpe nuove: Brooks Pureflow 3:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1185732

Corsa a sensazione/riscaldamento: 3,3 km

Minipiramidale in pista per testarle: 100 - 200 - 400 - 200 - 100 con recupero di passo a sensazione (circa 100 metri e 200 dopo i 400).

Un chilometrino di defaticamento.

Impressioni buone, ho cercato di concentrarmi sulla tecnica di corsa e soprattutto sull'appoggio.

[vangogh]

ieri il mio primo vero ritiro in allenamento, è stato un bagno di sangue

http://connect.garmin.com/activity/510087991

speriamo sia solo un momento passeggero perchè non riuscire a fare 7 km a passo medio è preoccupante

Non ti allarmare, può succedere anche ai migliori.
Prendila con filosofia e riprova tra qualche giorno!

Se poi guardi l'allenamento di Ervin, senza nulla togliere a tutti gli altri, ti vien voglia di cambiare sport all'istante...

Grande ervin

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[erman67]

Eccolo chi questa mattina ha cambiato sporti ...io
Questa mattin giro per i colli in bici. In tutto 70km per 3h27' di pedalate con un paio di salite per me impegnative.
Il garmin connect dice che ho accumulato un guadagno di quota complessivo di 1010mt (certo tenendo anche conto del metro di dislivello dei cavalcavia ).
FC media 122bpm, max 156bpm. Cadenza di pedalata media 81rpm, max 121rpm.
Alla fine del giro le gambe erano un bel po' di "pappa" e con i muscoli che "bruciavano".
http://connect.garmin.com/activity/510535004

[vangogh]

Ebbravo erman.....

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[madferit]

Grazie juanni...ho qualche dubbio sulla condizione, troppi alti e bassi ultimamente a livello atletico,ma ci sta in questa stagione infinita ...ci vediamo lunedi' allora , di sicuro giornata di sano divertimento...e nn solo forse

[Lord_Phil]

Concludo maggio con un fartlek 10x(400mt+400mt) totale 8km

[erman67]

Questa sera 5km di CL + 1km di allunghi senza forzare troppo.
In tutto 6,13km in 32'06" alla media di 5'14"/km. FC media 141bpm, max 160bpm.
connect.garmin.com/activity/510832265
Il primo km particolarmente "sofferto" con le gambe che non ne volevano molto sapere di iniziare a correre ma poi si sono sciolte.
Chiudo maggio con soli 204km di corsa ai quali però ho affiancato 597km di bici per un totale di 18 uscite di corsa e 16 uscite di bici ... in un mese di 31 giorni!!!!