Quale allenamento oggi (Aprile 2014)

[luca91]

Oggi potenziamento parte inferiore del corpo in palestra

[pier]

Stamattina presto FP di 12 km, partito a 4'50'' finito a 4'18'' sotto l'acquazzone, media finale 4'44''.
Buone sensazioni in corsa, fastidio al gluteo nel post allenamento.

[simoc7]

Oggi 3 km a 4:26 di media dopo 100 km di bici!!! Non me lo aspettavo un ritmo così alto dopo 4 ore di fatica...

[andreac76]

Trentaquattresima uscita post infortunio...
il mini programma di "recupero" prevedeva di allungare e passare dai 30' di lunedì ai 40' di oggi.
Ho fatto un po' di corsetta leggera di riscaldamento e poi sono partito con l'iphone e nike+running accesi ma senza alcun feedback vocale o altro, con l'audio a zero e senza cuffiette, l'unico strumento che ho usato è stato il cronometro del mio vecchio suunto per controllare i 40'... corsa completamente libera e a sensazione (obv controllandomi per non esagerare ) portata a casa in scioltezza e senza "comunicazione" alcuna da parte del ginocchio!
ho fatto un altro po' di corsetta defaticante, stretching e poi ho acceso lo schermo dell'iphone e...
8 km esatti in 40'13"!!! pensavo di essere andato molto più piano...
Comunque bene così!!!

[tom.91]

oggi 8 chilometri in leggerissima progressione, i primi 4 leggermente sopra i 4'/km e i restanti poco sotto: totale 8km a 3'59".
http://connect.garmin.com/activity/490114679
Domani tapasciata se il meteo è accettabile!

[madferit]

giornata di ripetute veloci...4km risc(compresi allunghi)+ 3x500(3:25''km)con 1,30''rec+3x400(3':15''km)con1,30''rec+3x300(3:10''km)con 1:30''rec+1x1000 3:35''+3kmdef x un totale di 14km...seduta disastrosa...non per l'allenamento ma per un inconveniente durante il riscaldamento...guardo il cardio e inciampo,parte un fastidio al mediale sx che sparisce durante la seduta,ma che si ripresenta durante gli allungamenti a fine allenamento,nel + classico esercizio di portare il tallone sulla natica,mi parte una piccola fitta al mediale sx(che notiriamente nel running x fortuna si usa poco)...da ex calciatore so che non è un buon segno...in allerta,probabile contrattura

[isaac]

salve gente
oggi 31km in 1h50 in bici da città...la mia massima distanza finora fatta in bici,domani se riesco provo le ripetute

@simoc7 caspita!! dopo 100km c'avevi ancora forza nelle gambe

[Adal]

Oggi un po' di qualita' in pista:
10x200 in 38",recupero 100 metri di passo
Al termine,dopo 3' recupero da fermo,un 1000 a 2'57
La gamba oggi girava,speriamo bene!


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[erman67]

Questa sera, sotto un po' di pioggia che fortunanamente era in calando, prima corsa post maratona.
9km corsi in libertà a come venivano, corsi in città (perché l'argine era allagato!!!). Con l'occasione ho provato per la prima volta le nike free +5. Scarpa strana da capire. Molto fasciante, soprattutto nella parte "mediana" del piede e fascia plantare. Devo vedere di stringere un po' meno i lacci.
Si sente che piedi/polpacci lavorano in modo differente e soprattutto si sente che sotto c'è asfalto
In tutto circa 9km in 45' di corsa. FC media 157bpm, massima 172bpm (in occasione di un km corso a 4'26").
http://connect.garmin.com/activity/490255789
Le gambe secondo me risentono ancora della maratona ma nel complesso direi che si sono riprese.
Metto la tabellina per aroldo
[edit] ... così la tabellina mi piace di più

Distanza	Tempo	FC Media	FC max	Calorie
1,00 km	5'35'',4	138 bpm	146 bpm	69 Kcal
1,00 km	5'16'',7	147 bpm	150 bpm	70 Kcal
1,00 km	5'13'',9	151 bpm	154 bpm	71 Kcal
1,00 km	4'54'',2	157 bpm	164 bpm	69 Kcal
1,00 km	4'57'',5	160 bpm	163 bpm	71 Kcal
1,00 km	4'42'',6	164 bpm	167 bpm	69 Kcal
1,00 km	4'26'',3	168 bpm	172 bpm	67 Kcal
1,00 km	5'01'',1	159 bpm	169 bpm	67 Kcal
1,00 km	4'52'',1	164 bpm	167 bpm	72 Kcal
0,01 km	0'02'',8	163 bpm	163 bpm	0 Kcal
9,01 km	45'02'',6	156 bpm	172 bpm	625 Kcal

[aroldo74]

Erman ormai mancano solo le tabelle in 3D.

Ti stiamo aspettando sul topic dei 10 km....
é ora che tu cominci a fare sul serio...