Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[aroldo74]

Anch'io stamattina 8 km a 5'20" per sciogliere le gambe.
Tutto regolare.
Ciao a tutti.

[andreac76]

Ventunesima uscita post infortunio...
oggi, preso anche dalle letture dell'ultimo periodo qui su RF in merito alla FCmax e al più o meno giusto modo di impostare i ritmi da tenere quando si fanno lenti e medi e convinto che debba fare un buon periodo di costruzione, sono uscito con l'idea di fare uno dei due test proposti da RunningJo per determinare la FCmax.
Ho fatto 4,11 km di riscaldamento (compresi 6 allunghi di 100 mt) in 25'18" e poi un 800 a tutta seguito da 2' di recupero di passo per poi fare un 400 a tutta. La FCmax massima rilevata è stata di 193 bpm.
A questo punto sono andato avanti e, compresi i 1200 metri della prova, ho fatto altri 5 km in 23'07".
Totale giornaliero 9.11 km in 48'25" per una media di 5'19".

Anche oggi sensazioni davvero buone

[fghinass]

Seconda uscita post infortunio: 5,3 km @ 5'48".
Come oramai accade dal 15 Marzo al quinto km arriva il dolore dietro il ginocchio, ma almeno adesso ho capito che non è problema muscolare ma tendineo. Cisti di Baker? Zampa d'oca? Se la situazione non migliora farò l'eco.

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[andreac76]

Tieni duro!!!

[Bussino71]

Seconda uscita post infortunio: 5,3 km @ 5'48".
Come oramai accade dal 15 Marzo al quinto km arriva il dolore dietro il ginocchio, ma almeno adesso ho capito che non è problema muscolare ma tendineo. Cisti di Baker? Zampa d'oca? Se la situazione non migliora farò l'eco.

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Difficilmente la zampa d'oca manifesta il suo stato infiammatorio dietro il ginocchio.

[madferit]

seduta defaticante per scaricare la mezza di ieri...12 km di fondo lento-lento(4:54)...sensazione come di una sorta rifiuto gare...ma pernsavo di sentire le gambe piu' imballate...

[lauretta84]

Stasera dovevo andare in palestra per aerobica, ma c'è stato un cambio all'ultimo momento negli orari di lavoro..quindi essendomi persa la palestra vado avanti con il mio caro amico Albanesi, anche se mi sento stanca, la corsa mi rinvigorirà
Buona serata a tutti e buon allenamento per chi ancora deve correre

[Lella]

Mezz'ora di bike x defaticare la mezza di ieri.
ciao

[titti74]

9km defaticanti (si spera) @5.50 su sterrato x sciogliere le gambe dopo la gara di ieri.

[erman67]

Ebbrave le fanciulle che oggi defaticano per le gare di ieri
Per me questa sera il programma prevedeva 6km di CL + 1km di CM.
Visto i 30km corsi ieri fuori programma ho trasformato i 6km di CL in un day after con 200mt CV (corsi tra i 3'50"/km e i 4'/km) e 800mt di RMa (corsi tra i 5'15"/km e i 5'05"/km) il tutto corso a sentimento senza badare a ritmi impostati ma lasciando fare alle gambe.
Poi in luogo del km di CM ne ho 1 km veloce, aiutato con un po' di vento alle spalle, in 4'16" (in sostituzione degli allunghi finali).
Il tutto preceduto da 3km di riscaldamento + 1km allunghi 5x100mt e concluso con un altro km di defaticamento per tornare a casa.
In tutto 12,09km in 59'09" (media 4'54"/k), FC media 152bpm, max 171bpm.
http://connect.garmin.com/activity/471131538
Le gambe erano pesanti dai 30km di ieri ma man mano si sono sciolte un po'.
Si vede che è arrivata l'ora legale legato al bel tempo ... l'argine era pieno di gente e di confusione ... vabbè almeno mi sono rifatto gli occhi con un paio di belle visioni

Chiudo marzo con 369,13km (tra l'altro ad un passo medio di 5'01"/km) ... Tanti per me ... In aprile devo impormi di farne meno, e magari rallentare un pelo per non arrivare troppo "saturo" per la maratona di Sant'Antonio!