allenamento mezza

[maverick]

Buono a sapersi, di solito in attesa di ripartire mi fermo praticamente.

[audi lene]

grazie medio e lungo sono a posto ..faccio almeno 80km a sett.... sono le ripetute che odio, massimo le 4X400, e poi son morta!!!
in bocca al lupo per il tuo allenamento e la mezza. quale??? io torino ciao

Ammazza che superdonna !!!!!complimenti. Stiamo parlando di ALMENO 320 km al mese!!!!!!

ah ah ah magari super donna!!!!!!!!! non riesco a inquadrare le ripetute, e so che senza di loro rimarrò sempre con la stessa velocità, ma correre x me è quasi come nutrirmi l'anima. è dura rimanere senza!!! ciao

[maverick]

-7 alla mia prima 21km! (Son già carichissimo!!)

Come mi alleno in questa ultima settimana? Leggevo qui sul forum che almeno 10gg prima va fatto l'ultimo lungo, 2 giorni fa ho percorso 15 km, mentre oggi 15' di riscaldamento, qualche esercizio e poi 3x2km.

[Doriano]

Solitamente io faccio l'ultimo lavoro di qualità (ad es. ripetute o un corto veloce) il mercoledì o giovedì; poi sgambatina il venerdì o anche niente fino alla domenica.


Occhio all'alimentazione degli ultimi giorni due tre giorni, è molto importante, anche se spesso viene sottovalutata.

[maverick]

Solitamente io faccio l'ultimo lavoro di qualità (ad es. ripetute o un corto veloce) il mercoledì o giovedì; poi sgambatina il venerdì o anche niente fino alla domenica.


Occhio all'alimentazione degli ultimi giorni due tre giorni, è molto importante, anche se spesso viene sottovalutata.

Grazie. Cosa devo mangiare e cosa devo evitare?

[Doriano]

Solitamente io faccio l'ultimo lavoro di qualità (ad es. ripetute o un corto veloce) il mercoledì o giovedì; poi sgambatina il venerdì o anche niente fino alla domenica.


Occhio all'alimentazione degli ultimi giorni due tre giorni, è molto importante, anche se spesso viene sottovalutata.

Grazie. Cosa devo mangiare e cosa devo evitare?

ti dico quello che faccio io senza pretesa che sia vangelo (anzi..): molti carboidrati nei due giorni precedenti.
nella giornata precedente nessun piatto elaborato e niente che possa dare problemi intestinali: la cena del sabato è fatta da un piattone di patate lesse, un bel pezzo di grana padano (parmigiano per te!) e una banana; ciò infatti mi "sistema" anche molto l'intestino in vista della gara.

[maverick]

Grazie. Cosa devo mangiare e cosa devo evitare?

ti dico quello che faccio io senza pretesa che sia vangelo (anzi..): molti carboidrati nei due giorni precedenti.
nella giornata precedente nessun piatto elaborato e niente che possa dare problemi intestinali: la cena del sabato è fatta da un piattone di patate lesse, un bel pezzo di grana padano (parmigiano per te!) e una banana; ciò infatti mi "sistema" anche molto l'intestino in vista della gara.

Più o meno era quello che pensavo di fare, (per a cena del sabato avevo pensato ad un piatto di pasta invece delle patate). Il Parmigiano non è troppo grasso?

[Doriano]

Più o meno era quello che pensavo di fare, (per a cena del sabato avevo pensato ad un piatto di pasta invece delle patate). Il Parmigiano non è troppo grasso?

certo, ma ha molti altri valori importanti.
diciamo che (solo) prima della gara non lo faccio mancare..

[audi lene]

Ciao a tutti, ieri ho fatto le mie prime ripetute lunghe- Non ridete ma credevo di MORIRE. 5x1000 media di 4:05 x tanti di voi è scarso, piano piano... .
Qui da me fa freddo e piove! una SPLENDIDA giornata a tutti voi.

[ludovico_van]

Ciao a tutti, ieri ho fatto le mie prime ripetute lunghe- Non ridete ma credevo di MORIRE. 5x1000 media di 4:05 x tanti di voi è scarso, piano piano... .

Mi sa che è scarso per pochi, perchè se corri sui 1000 a 4:05 significa che recentemente hai fatto i 10000 in 42'-43'.......
Non sono ripetute lunghe, sui 1000 sono ripetute medie.