Preparare la prima maratona con il FIRST, alcuni dubbi

[Lella]

Jegger in bocca al lupo! Direi che avendo corso senza disturbi 22 km sei praticamente guarito!
In bocca al lupo x la prossima maratona!!!!!
un saluto!

[jegger]

@Lella: grazie!
@marcob: ho iniziato anch'io, dove possibile, a correre a centro strada; proprio per il discorso che a lungo andare rende asimmetrica le falcata.
Eh io ho il problema che in salita tendo a correre in avanti ingobbendomi. Oggi ho in programma un collinare; vedrò di stare attento a questo aspetto.
Poi domenica ho una tapasciata con un po' di dislivello, vediamo se sentirò male.....Grazie intanto.

[marcob]

Occhio che la tua tendenza è causa di infortuni insieme a sovraccarico e scarpe sbagliate
Guarda sui libri di Massini o in rete gli esercizi posturali per riscaldamento e abitua l'assetto

[Bailador80]

Ragazzi/e una domanda per voi esperti del First.
Premesso che mi sono letto il libro e l'ho trovato molto chiaro e interessante, anche per quanto riguarda gli aspetti del recupero, dello stretching e del cross training. Però ho un unico dubbio: nell'impostazione del proprio obiettivo per la maratona o mezza che sia, ci si basa sul personale nei 5000. Sulla base di questo. ..quanto posso osare?
Mi spiego meglio. Ad oggi il mio tempo sui 5k ( e quindi la base per le tabelle) mi da una proiezione di 1:48 sulla mezza e di 3:47 sulla maratona. Secondo voi potrei osare di piu' e impostare il mio tempo base in modo da avere delle proiezioni più basse di 3 /4 minuti sulla mezza? O sarebbe troppo stressante per i muscoli e i tendini? Lo chiedo perché noto che ogni volta che forzo un po' troppo...incappo in infortuni.

[milo1973]

Ciao Bailador,

sembra banale, ma...bisogna capire quanto vali veramente ora! Hai una mezza corsa da poco? Passare da 4:19:44 a 3:47 è una bella botta!
Poi non è chiaro se al momentovuoi utilizzare FIRST per preparare una mezza o una maratona
Il 5000 che hai corso ora in quanto lo hai fatto? Possiamo vedere che cosa dicono le altre tabelle di equivalenze a parte il FIRTS ( come Riegel, MacRun, ecc) giusto per avere dei parametri da confrontare...

[marcob]

@bailador: ti sei risposto da solo! Rischio infortuni se esageri
Fai il 5000 ad inizio tabella e moltiplica per il fattore della tabella first e avrai il tuo tempo: puoi provare a scendere di qualche minutino ma senza esagerare e solo se ti senti in perfetta forma
My Two Cents

[signorOuine]

Non so se è giusto scriverlo qui, dato che ho preparato una mezza e non una maratona, ma vi dico le mie personalissime impressioni dopo la preparazione col FIRST. Ho seguito la tabella del FIRST che c'era sul RW, aiutata da un amico.

scusa mi potresti dare un link a questo first per la mezza che ha seguito ?
grazie

[Bailador80]

Grazie anzitutto per le risposte!
@milo io sto iniziando la preparazione per una mezza, ma chiedevo in generale, in modo da sapermi regolare anche in futuro (anche perché il tempo di 4:19 sulla mara è da abbassare al più presto! ).
Per quanto riguarda i miei tempi, sulla mezza ad oggi sono circa 1 minuto sopra il mio PB, cioè a 1:48:50 che in effetti è più o meno quanto mi danno le proiezioni FIRST, ma mi piacerebbe però provare a scendere sotto l'1:46 o anche qualcosa meno!
Sulla maratona invece non ho molti tempi e devo affidarmi alla proiezione, in quanto ne ho fatta solo una, e con una preparazione fatta male e con molti infortuni.
Però come mi hai suggerito, ho confrontato le proiezioni First con le McMillan e Riegel, e ho notato che sono leggermente più alte ( Millan mi da 1:48:25 e riegel 1:47:27) e questo mi induce a non strafare e a impostare le tabelle sul mio tempo attuale, dato che tra le proiezioni c'è un buon margine di miglioramento! Poi viene da sé che se non si fanno girare le gambe, si possono guardare tutte le proiezioni che si vogliono!

@marcob eh sì hai ragione, però sai com'è...la voglia di provare a dare di più è sempre tanta!

Comunque stavolta faccio le cose fatte bene e non "strafaccio"! Parto con i miei tempi e poi se vedo che durante la preparazione vado bene, riaggiorno le mie ambizioni.

[marcob]

Alla voglia non si comanda lo so bene

Guardati i programmi di Massini o albanesi , vedrai che ogni tanto
Propongono prove di test che ti fanno rifare in pratica il test dei 5000 durante la preparazione
In questo modo puoi capire come sei messo e cambiare ritmi
Poi la maratona è una storia che si scrive il giorno della gara

[piccio]

Poi la maratona è una storia che si scrive il giorno della gara

Questa frase mi piace molto..... mi voglio leggere questo 3d, vista la mia intenzione a provare Carpi 2013.....