5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

[MassiF]

OK con tre minuti forse…mi fa comunque impressione. Oh, la temperatura qui è OK finora…stamattina 10 gradi e riscaldamento con giacchettino leggero

[same]

anch'io 3' jog, tra le ripetute da 1000 però

[MassiF]

Piccolo aggiornamento: non ho ancora avuto il coraggio di fare l’allenamento suggerito da Shaitan, però ho continuato a fare qualità durante queste due settimane, principalmente fartlek in zona 4 (VO2Max) e threshold run. E devo dire che mi sembra di essere un po più ‘composto’ durante le ripetute, non mi sembra più di sprintare quando corro intorno ai 3:50 al km, ma solo di correre velocemente. E sento meglio la differenza del passo dei 5K e del 10K…quei 15 secondi al km fanno una notevole differenza. Insomma, non mi è mai piaciuto fare qualità, ma ora mi incomincia a garbare!

[Ferraricarlo]

Io ho il prolema contrario 20.20 sui 5, nella mezza 1.35,lo vedo con il binocolo

[MassiF]

Io sono rimasto fermo ai 19:53 dell’anno scorso, quest’anno ho fatto un 19:58 vedendo tutti i Santi a fine gara, però sono migliorato sulla mezza. I 5K non li voglio vedere più per un po’

[Ferraricarlo]

Io sono rimasto fermo ai 19:53 dell’anno scorso, quest’anno ho fatto un 19:58 vedendo tutti i Santi a fine gara, però sono migliorato sulla mezza. I 5K non li voglio vedere più per un po’

Ahahahha grande,sulla mezza quanto hai ora?

[MassiF]

1:31:34, speriamo l’anno nuovo ci porti il sub 90

[Ferraricarlo]

1:31:34, speriamo l’anno nuovo ci porti il sub 90

Eeeeh sticazzi ,magari avessi i tuoi tempi sui 21, buono ,spero di avvicinarmi... Ce la farai

[Batteo85]

Ciao ragazzi, per la prima volta domani farò una gara sotto i 21 km (non che ne abbia fatte tante...).
Visto il caldo e il calo di stimoli settimana scorsa mi sono iscritto alla cieca ad una 5km a Melegnano in programma domani.
Mi piacerebbe battere il mio PB casuale in allenamento (18'55"), avrei bisogno di un consiglio per il riscaldamento.
Usualmente non faccio MAI riscaldamento (lo odiavo anche quando giocavo a calcio) e anche quando faccio i lavori al massimo faccio un km ma già a buon ritmo senza andature; cosa mi consigliate per domani? che fate voi di solito prima di una 5 km?

[shasha74]

anch'io pochissime gare...però facevo circa un km lentissimo con ultimi 200mt allunghi e scatti, soprattutto per testare di aver allacciato bene le scarpe