"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
[Diario] Road to UltraTrail
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
-
victor76
Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 13723
- Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
- Località: Cosenza
Re: Programmazione a lungo termine
Grazie anche a te, MB... mi sento già meglio
-
victor76 Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 13723
- Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
- Località: Cosenza
Re: Programmazione a lungo termine
Per me oggi CM di 12 km a 5'03" di media. Ed inizio cosí la fase di allenamento specifico!
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
-
mb70
- Top Runner
- Messaggi: 9506
- Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
- Località: lucca
Re: R: Programmazione a lungo termine
Bravo Victor!
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
-
marcominuti
Re: Programmazione a lungo termine
Bravissimo! Tienici aggiornati!
Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
-
victor76 Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 13723
- Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
- Località: Cosenza
Re: Programmazione a lungo termine
Ragazzi, vorrei effettuare una gara di cross giorno 6 aprile e fare una modifica al mio programma. Premetto che non ho mai fatto gare di cross ma che vorrei tanto fare almeno questa che si trova in un ambiente molto bello.
In quella settimana avrei da tabella:
Lunedì: Riposo
Martedì: CL 10 km + AL 5
Mercoledì: RL 3x3 km REC 5'
Giovedì: Riposo
Venerdì: CL 10 km + AL 5
Sabato: CL 15 km
Domenica: CLS 15 km
Va bene se semplicemente sostituisco la CLS di domenica con la gara? O posto la CLS in settimana e tolgo uno dei giorni di CL?
In quella settimana avrei da tabella:
Lunedì: Riposo
Martedì: CL 10 km + AL 5
Mercoledì: RL 3x3 km REC 5'
Giovedì: Riposo
Venerdì: CL 10 km + AL 5
Sabato: CL 15 km
Domenica: CLS 15 km
Va bene se semplicemente sostituisco la CLS di domenica con la gara? O posto la CLS in settimana e tolgo uno dei giorni di CL?
-
mb70
- Top Runner
- Messaggi: 9506
- Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
- Località: lucca
Re: R: Programmazione a lungo termine
Per me sostituisci e magari riduci il carico settimanale se hai intenzione di spingere.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
-
marcominuti
Re: Programmazione a lungo termine
Direi che va bene! Magari però "scala" tutto indietro di un giorno, cioè correndo lun-mar-gio-ven, in modo da avere il riposo il giorno prima della gara.
-
victor76 Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 13723
- Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
- Località: Cosenza
Re: Programmazione a lungo termine
Scalare di un giorno mi sembra una buona idea. Come riduzione di km invece direi che potrei solo portare la CL di 15 km a 8-10...
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
-
victor76 Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 13723
- Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
- Località: Cosenza
Re: Programmazione a lungo termine
Le ottime idee nascono dai vostri consigli
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk