[APRILE] Quale allenamento triathlon oggi

[Willow]

Ho saltato alcuni giorni (di report su questo sito, non di allenamenti), per troppi impegni sul lavoro.

Ricomincio dal we. Sabato mattina nuoto con la squadra, parecchia tecnica, ho paura a dirlo ma qualche risultato si comincia a vedere, chiudevo i 25 in 19/20 bracciate (al massimo 21). Non ho controllato i tempi, ma rispetto alle 26 di qualche mese fa sembra un altro mondo. Adesso devo cominciare a mettere la tecnica ed il ritmo insieme, e fare sessioni con più endurance muscolare, che mi manca proprio.

Sabato a pranzo bici con la squadra, uscita nominalmente tranquilla, in realtà abbiamo fatto i 28 di media su 2 ore e qualcosa, con parecchi strappi in salita (non lunghi ma con discreta pendenza). Anche li una ipotesi, un disegno, un ologramma di gamba comincia ad esserci.

Domenica giro in MTB, una trentina di km con 700 +, ho provato a fare parecchia tecnica sui sentieri della collina torinese (veramente difficili, è la seconda volta che li provo), ed ho maturato alcune convinzioni:
1. andare in bicicletta e andare in mtb sono due cose radicalmente diverse (se per andare in mtb intendiamo i single track tecnici)
2. io di andare in mtb non sono assolutamente capace, e questo è pacifico
3. con la 29 triti praticamente qualsiasi cosa, a patto di essere convinto di tritarla. E il mio problema (a parte le carenze tecniche) è proprio quello
4. in pratica, proprio per le caratteristiche della 29, riesci ad essere performante quanto più affronti i tratti tecnici con buona convinzione e velocità, ed in quel caso la 29 da il meglio di se. Mentre se rallenti, la 29 diventa molto più difficile da gestire (rispetto ad una 26, che ha ripartenze molto più rapide). The problem is che io, con questi percorsi difficilissimi tra rocce, fango, radici ecc., mi cago addosso e rallento, andando ancora più in difficoltà. E con i pedali a sgancio rapido, non vi dico le comiche (pure pericolosette, visto il fondo pieno di rocce). Come dice la Sandrelli jr, bisogna provare, provare, provare provare......

La sera gambe stracotte, ho provato una roba mitica (a parte il perculamento in famiglia, a cominciare dalle figlie - ma che fine ha fatto la figura del pater familias). 40 cm di acqua completamente gelida nella vasca, e dentro coprendo le gambe fino al bassoventre per un quarto d'ora d'orologio. L'impatto drammatico, ma ci si abitua subito e il quarto d'ora con Triathlets in mano passa subito. Beneficio PAZZESCO, non mi aspettavo di ritrovare i muscoli delle gambe così rigenerati. A cena ho ingurgitato l'inverosimile e poi sono crollato. Comunque da provare e riprovare.

Ieri un'oretta di fartlek. Stamattina nuoto, parecchia tecnica perchè ho dormito male stanotte e mi sentivo stanco. Ho la bici in macchina, e stasera se esco ad un orario decente mi faccio un paio d'ore (seguite da bagno gelido, mi si surgeleranno i cosiddetti ma i muscoli ne beneficiano alquanto).

Scusate il romanzo ma era un po' che non postavo

[Mancio82]

Bravo Willow,
alla fine BDC e MTB sono complementari, l'una aiuta l'altra; però ti do ragione, usare la MTB è totalmente diverso dalla BDC, semplicemente per il fatto che su una ti siedi agganci i piedi ai pedali e vai; l'altra invece bisogna domarla, e all'inizio non è affatto semplice.

Se stai iniziando ora con la MTB, e non ci sei mai andato in precedenza, ti consiglio, sempre se ne hai di vicini a casa, ti fare uscite sui circuiti di Cross Country (XC); tipicamente sono circuiti che misurano 5-6 Km, da percorrere più volte, con dislivello non eccessivo, ma molto nervosi, essendo solitamente pieni di strappi in salita, discese infide magari con curve, singletrack tortuosi; sono il meglio per iniziare a imparare a condurre il mezzo, perchè comunque è tutto circoscritto in pochi Km...

Nelle discese cerca di non avere paura e pensa che paraddossalmente, più una discesa tecnica la fai rilassato, facendo scorrere la bici e meno (molto meno) hai probabilità di cadere; il trucco sta tutto qui.

I pedali a sgancio devi lasciarli molto molli nell'aggancio in modo che in un attimo potrai libelarli dai pedali....

[Willow]

Ciao Mancio, grazie mille per i consigli... Sono convinto anche io che la bdc e la mtb siano complementari.

Io sono di torino, non siamo lontani. Hai idea di qualche circuito xc dalle mie parti, o di dove posso informarmi? mi sembra un'ottima idea, la tua, e mi piacerebbe provare. Ho provato a fare una ricerca rapida su internet (a dire la verità, già qualche mese fa), ma ho trovato tantissimi bike park eccellenti per la dh, ma xc non ho trovato nulla.

[NomaJean]

Grande Willow, continua a aggiornarci anche per le simpatia davvero è un piacere leggere i tuoi resoconti.
Come avevo detto, ultima settimana di carico e c'è da tenere duro. Oggi ripetute in pista:
3000 3'35
2000 3'41
1000 3'37
alla fine non ne avevo prorpio più, ma sono soddisfatto

[Mancio82]

Ciao Mancio, grazie mille per i consigli... Sono convinto anche io che la bdc e la mtb siano complementari.

Io sono di torino, non siamo lontani. Hai idea di qualche circuito xc dalle mie parti, o di dove posso informarmi? mi sembra un'ottima idea, la tua, e mi piacerebbe provare. Ho provato a fare una ricerca rapida su internet (a dire la verità, già qualche mese fa), ma ho trovato tantissimi bike park eccellenti per la dh, ma xc non ho trovato nulla.

Sinceramente non saprei, forse il Bardonecchia Bike Park? E' distante da casa tua? Oppure anche ad Avigliana ci dovrebbero essere percorsi. Altrimenti prova anche a vedere sul sito mtb-forum.it, nella sezione itinerari, oppure controlla se viene svolto un campionato provinciale XC (sicuramente sì), così magari scopri tracciati sempre segnati.

Altrimenti non disperarti, continua con i sentieri di casa tua: alterna uscite molto tecniche e corte (magari creati un circuito da fare più volte) a ritmo blando, per fare tecnica, con uscite più lunghe, magari misto asfalto/sterrato, con più dislivello ma meno tecniche (tipo percorso granfondo diciamo).

[Lord_Phil]

Oggi progressivo di 14km nuoto pochissimo in questi giorni causa festività Pasquali

Ciao a tutti, non ho mai scritto qui e finora mi son sempre concentrato sulla corsa. Il triathlon mi ha sempre affascinato e non nascondo che in futuro vorrei provarlo.

Sulla corsa non ho problemi, in bici normale, pecco molto nel nuoto.

@Vito: ma hai veramente fatto 14km di nuoto in una sola sessione? io arrivo a 1km in piscina

[vitocrt]

Lord_Phil: hai ragione ho scritto in modo veloce ma i 14km sono solo di corsa

[vitocrt]

Se la bike di Rimini e come quella che ho fatto oggi in bici allora e meglio che non partecipo, oggi fatti 98km con due salite la prima scorrevole mi ha portato a 550 m poi discesa di due km e risalita fino a Monghidoro con ascesa fino a 840m abbastanza tosta, con 7 km che sembrano una morsa continua per le gambe, credo che in media siamo al 10/12% sono arrivato a casa si bastano cotto

[NomaJean]

Oh cavolo Vito non dirmi cosi che inizio a agitarmi!!E cosi duro il percorso?? Volevo venire a provarlo ma poi ho optato per l'olimpico al mugello

[vitocrt]

No non lo conosco ma spero sia molto più abbordabile!