Quale allenamento oggi - APRILE 2021

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
5km CL + 10*600rec300 + 5km CD
totale allenamento: 19km@5'28”

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.17, variabile, 18° ma arieggiato

Faccio un bel giro con tante vie ma tutte già fatte, ovviamente, ormai vicino a casa non ho più strade "libere". Forma del momento agghiacciante, sono stanco (e da solo) per cui il ritmo rallenta parecchio e sono addirittura sui 5:40 per buona parte dell'allenamento. Accelero leggermente gli ultimi due/tre km ma con poca brillantezza e chiudo 12,5 km in 1h10

[nicola_1990]

Questa sera poco più di 1 h di lento collinare a 4'37" di media.

[Scut]

Oggi 9km easy

[MarcelloS.]

Magnifico allenamento di oggi, finalmente primavera!

H.10.30, serenissimo, 20° in aumento

Solito giro del sabato con ultraventello annesso, è il 17mo quest'anno. Oggi praticamente faccio un trail : inizio deviando da via Giotto e chiudendo il terzo bivio di Via Santa Maria delle grazie tutto in campagna e poi faccio la zona de Le Pietre fino a salire su a San Cornelio (dura!!!), scendendo è il primo pezzo di trail tra sentiero e bosco e sbuco in via Anconetana, ma avevo studiato le mappe per questo pezzo. Passo da Staggiano e mi immetto in via delle Conserve, di nuovo campagna, la via è lunghissima e andrà sulle montagne ma ne faccio un pezzo e poi giro a sinistra rimettendomi nel bosco. Stavolta non ho studiato, seguo il sentiero che sale e mi trovo nell'aia di un casolare con due vecchietti sull'uscio. Chiedo info e mi dicono che il sentiero prosegue in salita e poi si svalica, ma in cima alla salita perdo le tracce. Passo in un pezzo di erba e poi rivedo una strada, scendo nel bosco pensando di arrivare zona San Fabiano e invece torno sulla strada a sx di prima sterrata, ma almeno so dove sono. Rifaccio via delle Conserve e rientro a casa. Ritmo lento, soprattutto all'inizio e nei tratti di bosco in cui non sono a mio agio con gli appoggi. Anche oggi quasi 400 di dislivello e chiudo 24,5 km in 2h20 spaccate e mi sono divertito un sacco

[andreac76]

Beato te MarcelloS., a me viene da piangere all’idea che non potrò correre con temperature di 5-8 gradi...

[MarcelloS.]

Brrrrrr.... Io non vedo l'ora di iniziare la mia stagione preferita con le temperature sopra 20: finora c'è stata solo una settimana anomala a marzo molto calda, poi un aprile freddo, ora confido in maggio

[gio91]

Oggi ultimo allenamento della settimana di scarico, 31km in bici in Z3 (di potenza) Z2 di BPM.

[Moran]

Ripetute di sabato? Di solito non si fa, ma quando altri impegni lo impongono... Oggi volevo fare una 7x1000 con recupero 500, ma ho avuto ieri qualche dolorino alle ginocchia e l'idea di affaticarle ulteriormente correndo i recuperi di CL con le Boston, sebbene brevi, non mi convince. Credo che per i miei ritmi di tapascione le A2 vadano bene solo dal medio in giù. Decido di cambiare programma e faccio una bella 6x1000 con recupero 1'30" da fermo, obiettivo 4'50", ripetute venute bene a 4'45" - 4'49" - 4'49" - 4'50" - 4'48" - 4'45", dopodiché recupero di 3' e poi 4 km di medio tranquillo a 5'30" per defaticare, totale 10 km soddisfacenti.

[andreac76]

Stamattina una mezza tranquilla... chiusa in circa 1h44’z
Sono volontariamente uscito “tardi”, alle 8 invece che alle 6-6:30 solite, per iniziare ad abituarmi alle temperature che arriveranno a breve e verso la fine il caldo era fastidiosissimo...

Ho aggiunto circa 25K di bici con mio figlio...