Quale allenamento oggi?

[leverkusen]

ingpeo noi 2 stiamo facendo quasi percorso parallelo,tu stai preparando la tua prima mezza,mentre io sto cercando di tornare in forma(oramai ci sono)per poi partire con la tabella di anna e preparare la mezza di busto arsizio.
Anche il passo al km è molto simile tra noi.

[ingpeo]

Già
Però tu prima avevi già nelle gambe dei tempi che io fino a due mesi fa mi sognavo
Quando riuscirò a fare i 10km a 5' allora sarò contento!
Comunque sempre bello il confronto, anche se solo virtuale. Continuiamo!

[leverkusen]

certo continuiamo,be io i 5min/km li ho visti per brevissimo tempo,è stata la punta massima.
Ma stranamente ho fatto molta più fatica ad arrivarci la prima volta che a tornarci ora.
Cmq se il piede non da più problemi e sembr anon darli inizio a aumentare i km delle uscite per preparare il fisico ad affrontare la tabella di annarella.

[wmic]

Ieri ho fatto un gran bell'allenaento, che mi ha lasciato contento. Mercoledì ho corso un 5000 nel quale ho fatto molta fatica a scendere sotto i 3'20", Così ho fatto inizialmente un progressivo per smaltire la stanchezza: 12 km a partire dal ritmo lento, con cambio di ritmo ad ogni blocco di 3km. Da un blocco all'altro tiravo giù circa 5 secondi, con una certa fatica nel sentire il ritmo. Quindi 2 tratti da 1km molto tirati, con recupero lungo: 3'07" e 2'57". Una differenza grossa, perchè c'era una leggera pendenza. Ho finito con gli ultimi 2 km per arrivare alla macchina. Stanco, ma decisamente contento.

[leverkusen]

Oggi lungo lento da 15km(era molto che non superavo i 12 km),un bel collinare con qualche strappetto impegnativo in 1ora e 25 minuti al passo medio di 5.40/km.
sono arrivato alla fine dell'allenamento insolitamente tranquillo,molto sudato ma non stanco,anzi mi sembrava di poter fare traqnuillamente altri 30 mi nuti di corsa a questo ritmo.

[ingpeo]

Ma mi hai letto nel pensiero?
Anche io ieri ho fatto un lento, 13.5km alla tua stessa velocità
Come ormai consuetudine alla fine mi son beccato i soliti 10 minuti di pioggia (infatti prima si moriva dall'umidità)
Quindi all'inizio ero un bagno di sudore, e non riuscivo ad andare veloce, e poi ero fradicio d'acqua, che almeno rinfrescava. Domani lavoro sulla velocità.

[leverkusen]

domani anche io velocita tu che fai?che magari ti copio

[ingpeo]

Pensavo 5x100 sprint in salita, per 3 volte, intervallati da 5 minuti di corsa lenta.
Poi o un paio di ripetute da 1000 al max oppure 5 km tirati. Vediamo come butta.

[leverkusen]

io credo farò 10 km a ritmo medio e poi 10 allunghi in salita con recupero in souplesse.

[Albertozan]

io credo farò 10 km a ritmo medio e poi 10 allunghi in salita con recupero in souplesse.

ma qui non è tanto la velocità che entra in gioco...bensì, in gran parte, la capacità aerobica