La Palestra per il podista

[ludovico_van]

Grazie orange.

[fujiko]

Ludovico come detto c'è probabilmente da curare il movimento, ma prima di tutto assicurati che il peso non sia per il momento eccessivo per questo esercizo. Magari in mano ti sembrano leggeri, ma le spalle non sono condizionate e nella discesa le spalle soffrono. Sarebbe bene usare un peso che ti consente di chiudere il ROM completo, altrimenti il pettorale non si allunga totalmente e non lavora granché, e di base le croci a quello servono.

Personalmente è un esercizio che faccio poco, lo uso come variante ogni tanto, ma per voi omini è più interessante

[ludovico_van]

Si si, cmq ho preso un peso piè leggero rispetto a quello che uso per fare i curl dei bicipiti. Provo a prendere un qualcosa di proprio leggero per curarmi di più del gesto. Pensa che ho sempre cercato di fare esercizi di facile esecuzione perchè , facendoli in casa , non volevo sbagliare l'esecuzione. Ho sempre evitato roba tipo squat eccetera. E pure questo a vederlo mi sembrava facile. Poi, a farlo, non è così facile invece.

[same]

@ludovico le croci sono un esercizio di "rifinitura" e vanno eseguite con un carico piuttosto basso ed un numero relativamente elevato di ripetizioni, meglio su panca inclinata secondo me.
L'esecuzione è piuttosto semplice, è importante tenere i gomiti leggermente flessi e il movimento deve essere ampio

[shaitan]

in ogni caso, come per le normali spinta bisogna addurre e deprimere le scapole, portando in alto il petto. Il "binario" su cui si muove il manubrio è così all'altezza del petto non delle spalle

[ludovico_van]

Grazie ragazzi. Forse ho solo esagerato col peso. Ma fare il classico 3 x 15 è ok, o bisogna fare un numero più alto di rip?

[same]

va bene, io starei tra le 10 e le 15 non di più

[fujiko]

stai a buffer 2-3, ossia seleziona un peso che ti fa stare tra le 10 e le 15 con un margine di 2-3 ripetizioni (cioè che potresti farne max altre 2-3 senza riuscire più a chiudere la ripetizione), questo range è buono per lo stimolo ipertrofico....diciamo che se il peso che hai selezionato ti consente di farne molte di più (quanto molte è ampiamente discusso...diciamo più di 20-25 con serenità) allora è troppo leggero


comunque per testimoniare la mia pippaggine vi metto qualche numero mio dai. Ieri ho chiuso un 4x15 di alzate laterali manubri 3kg .... che pena ma se consideriamo che qualche mese fa avevo difficoltà con una serie da 12

[shaitan]

mah io le facevo con 8 massimo 10kg... le alzate laterali è mooolto facile farle male per cui diventano quasi inutili. Meglio poco peso ma fatte bene

[fujiko]

Mi concentro su quello infatti non aumenterò il peso per un po', gioco su altre variabili di progressione prima