Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[aroldo74]

Questo pomeriggio rifintura pregara.

Riscaldamento +CL+allunghi + CL
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Totale 10 km.

Domenica vediamo se riesco a scendere di nuovo sotto i 38'.

Ciao a tutti.

[Lella]

Settimana un po' bizzarra... martedì e mercoledì niente allenamenti a causa della micidiale combinazione: esco tardi dal lavoro + mi infastidisce il mio ginocchio sifolino dopo la gara di domenica. Ieri quindi decido che non è il caro si fare le ripetute... così mi faccio 7 km circa a sensazione, in 40'.
ciao a tutti!

[Mad Shark]

oggi "quasi" 8,4km in "quasi" 43 minuti

[ChippZ]

Oggi dopo riscaldamento, stretching, andature e 3x100m allunghi, ho fatto 10x500m tutte tra 1':38" e 1':46" con 2' di recupero da fermo.
Ho concluso infine con 10' di defaticamento e ancora stretching.

[erman67]

Oggi allenamento che si è presentato duro ... sarà che ho ancora nelle gambe la mezza maratona di jesolo, sarà che ero uscito "coperto", indossando sopra la maglietta (NERA) il gilet "antivento", ed è venuto fuori il sole che quando c'è si fa sentire (non amo molto correre con il sole che "batte") ... sarà quel che sarà ma sentivo le gambe che facevano fatica.
Comunque 20' di riscaldamento per percorrere 3,64km. Leggero streching + allunghi con ritorno a piedi per 1km registrato dal garmin.
Poi 5 ripetute da 2Km da correre a 4'55" (quello che dovrebbe essere per me il RG sui 10km+5") con recupero 1Km a FL (che ho impostato a RG+40" quindi circa 5'30"/km)
Poi 1,5km di defaticamento.
In tutto il garmin mi ha segnato 21,15 km in 1h57'40" (compresi i circa 13' tra strech e allunghi) alla media complessiva di 5'33"/km.
Queste le ripetute:
Dist --Tempo--Passo---FC Media
2 ---- 09:38 --- 04:49 --- 163
1 ---- 05:27 --- 05:27 --- 158
2 ---- 09:43 --- 04:51 --- 164
1 ---- 05:29 --- 05:29 --- 160
2 ---- 09:49 --- 04:55 --- 165
1 ---- 05:30 --- 05:30 --- 161
2 ---- 09:46 --- 04:53 --- 165
1 ---- 05:35 --- 05:35 --- 161
2 ---- 09:45 --- 04:53 --- 165
1 ---- 05:32 --- 05:32 --- 161

Qui l'allenamento registrato dal mio NUOVO ... garmin (chi è che diceva che la differenza tra un bambino e un adulto è il costo dei giocattoli? )
http://connect.garmin.com/activity/320761709

Chiudo maggio con quasi 326km ... ma mi sa che a giugno devo ridurre un pochino e "rifiatare"

[riki corre]

rip 6x400 : 1'20"/1'21"/1'24"/1'19"/1'22"/1'20" ... sto lì eh ..

[paolo_IlovePlatamona]

6,5 km di colline

[franzo]

corsa lenta rigenerante 10km in 45'57'' passo medio 4'36'' fc 140

[milo1973]

Chiudo maggio con quasi 326km ... ma mi sa che a giugno devo ridurre un pochino e "rifiatare"

azz... Ci dai dentro! Mai fatto più di 215km...

[erman67]

[quote="milo1973"]

Ma vado più piano ... e quindi fatico meno

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