[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3---1hFM1+1---1h05'FL1---2hFL2 10febbraio tot.
Settimana 2: 1hFM1+2---1h10'FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2h10'FL2 17febbraio tot.
Settimana 3: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Caro diario, oggi sul lungolago provo a ricominciare con 1hFM1@4:43 per 12.70 km.Sensazioni di buona ripresa,abbiamo ancora un'eternità da recuperare(20"a km)ma oggi ero molto voglioso di riprendere un discorso lasciato a metà.
L'intento è quello di fare tutte le 19 settimane di costruzione+6 di transizione,8 di specifica e 8 di maratona una dopo l'altra,dovrei finire verso Novembre(maratona di Firenze?)
Farò certo gare tutte limitrofe se proprio la squadra mi costringe ma tranne in specifica e in maratona le farò al medio che solitamente farei al venerdì così da non sprecare tempo e dover scaricare.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3358244850 la corsa di oggi

[franz86]

il rischio è che ti rompi le scatole prima! mi sembra un obiettivo un po' lontano quello di Novembre .. è quasi un anno sano.
sicuramente è solo un periodo di stanchezza accumulata dopo tutti quei chilometri dei mesi scorsi.
tra l'altro, non sottovalutare l'effetto del freddo. Da tante parti ho letto che col caldo salgono i battiti, ma a me succede anche con le basse temperature.

[Hyoga78]

Ciao Franz,in verità novembre non è un obiettivo,l'obiettivo vero è completare tutto questo percorso e poter migliorare,l'eventuale maratona di novembre,al pari di una 10k tirata dopo la specifica o una 21k sarebbe solo la ciliegina sulla torta.
Ora mi concentro solo sul ritornare bene in palla sui ritmi che avevo faticosamente guadagnato; so dove ho sbagliato e questo è già molto importante.
Sul rompermi le scatole no perchè comunque gareggero' spesso e senza l'assillo dei tempi sicuramente piu' col sorriso che con l'ansia,inoltre ormai sono quasi un veterano del metodo e in verità ogni volta che riparto non mi annoio mai,anzi.

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM1+1---1h05'FL1---2hFL2 10febbraio tot.
Settimana 2: 1hFM1+2---1h10'FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2h10'FL2 17febbraio tot.
Settimana 3: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Oggi pomeriggio ancora tanta voglia di correre e 1h05' di FL3@4:54 per 13,25km.Anche se il coach dice di non paragonare a breve termine...-18"a km da recuperare ma ben 12"a km recuperati rispetto a settimana scorsa,una enormità.
Nettissima ripresa e sensazioni ancora migliori di ieri e ovviamente l'umore è migliore di conseguenza.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3360993052

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,9km
Settimana 2: 1hFM1+2---1h10'FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2h10'FL2 17febbraio tot.
Settimana 3: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Due corse di questa prima settimana di faticosa ripresa da raccontare.
Venerdi ho saltato il medio per impegni familiari ma sabato l'ho recuperato invece di fare 1hfl1,e stavo bene(sempre rispetto alla media del periodo)e ho optato per un medio di livello 2.Alla fine uscito abbastanza bene @4:27 per 13,49km a soli 10" dal migliore FM2 del periodo post crisi,quindi diciamo che siamo in continua ripresa;sicuramente da ripetere venerdi prossimo e vedere la differenza.
Mentre stamattina allungato a 2h il lungo seppur simil jogging su percorso molto collinare con il fido Beppe @5:53 al 65% dell'fcmax(111b medi),tanto per non strafare al momento.Alla via cosi',speriamo la prossima settimana continui l'ascesa di forma,credo non manchi poi tantissimo
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3367993709 il medio
e qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3370836354 il lungo di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,9km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3---1hFM1+3---1h10'FL1---2h10'FL2 17febbraio tot.
Settimana 3: 1hFM1+4---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

L'intenzione oggi era di fare originariamente un FM1 ma poi siccome domani ho la visita medica sportiva mi tocca saltare l'allenamento e allora ho spinto di più oggi in vista del riposo.Comunque sensazioni migliori di venerdì,anche oggi medio stabile e un po' più facile.Come velocità, a paragone con un allenamento uguale prima della crisi, ho 10" a km da recuperare,manca poco,non tantissimo,continuiamo cosi a testa bassa.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3377189580 il medio di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,9km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3@4:51---1hFM1---1h10'FL1---2h10'FL2 17febbraio tot.
Settimana 3: 1hFM1---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Visita medica passata ieri e per un altro anno siamo a posto.Quindi questo pomeriggio ho recuperato 1h10'di FL3 @4:51 per 14,44km.
Sensazioni cosi cosi,comunque qualcosina meglio dell'FL3 della scorsa settimana,ancora tanto da recuperare,circa 17" tantissimo,strada tutta in salita...ma cerchiamo di scalarla.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3382632463 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 1: 1hFM1@4:43---1h05'FL3@4:54---1hFM2@4:27---2hFL(65%)@5:53 10febbraio tot.66,9km
Settimana 2: 1hFM2+1@4:20---1h10'FL3@4:51---1hFM1@4:31---1h10'FL1---2h10'FL2 17febbraio tot.
Settimana 3: 1hFM1---1h15'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h20'FL2 24febbraio tot.
Settimana 4: 1hFM1---1h20'FL3---1hFM2---1h15'FL1---2h30'FL2 3marzo tot.
Scarico Settimana 5: 1hFL3---1h'FL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 10marzo tot.

Continua la ricerca della forma perduta con il previsto medio di livello 1(80%fcmax) per 1h @4:31 e 13,31km in cascina.
Sto notando come nei medi ci siamo quasi(oggi -8" dalla miglior media) mentre fatico a velocizzarmi nei lenti,continuiamo a insistere.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3385267119 il medio di oggi

[maarco72]

ma fregatene dei lenti...basta correre in scioltezza il tempo non.conta.conta la costanza

[Hyoga78]

Sai che sono un perfezionista metodico e pure rompiballe