voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

Senza punti di riferimento io partirei da un ritmo mezza +30" quindi un 5'50" ci può stare... ma i lunghi che hai corso fin'ora da che distanza erano?

[Malnat]

il più lungo 31 km.

[Fabry72]

Se riesci a metterci prima della maratona ancora un lunghissimo da 34/36 sicuramente avrai un'idea più precisa ma credo che il 5'50" sia il ritmo giusto per partire almeno nella prima parte dove è facile farsi prendere dall'adrenalina e tenere un ritmo più basso che poi immancabilmente presenterà il conto dopo i fatidici 30 km. Se poi ti senti bene hai tutto il tempo per abbassare la media.

[Malnat]

Grazie 1000!

La tabella non prevede più nessun lungo su queste distanze per cui seguirò il tuo consiglio che poi era quello che più o meno avevo in mente..

[Gazzo81]

Ciao a tutti, anche io ho in programma la mia prima maratona per la primavera del 2016 (non ho ancora deciso bene quale...). Credo che seguirò il metodo FIRST, in quanto non riesco praticamente mai ad allenarmi più di 3 volte a settimana. Intanto però vediamo di abbattere il muro dei 90' nella Mezza quest'autunno...

[ghepardo]

Voglio fare la maratona di Verona! La clusone-alzano run di 30k mi dirà se posso provarci...

[tomaszrunning]

Certo che puoi provarci!
mi viene in mente una frase del film "Boondock Saints" :
Fino a dove dovremo arrivare?
No la domanda non è fino a dove. La domanda giusta è... siete abbastanza forti e la vostra fede è abbastanza profonda da farvi arrivare dove sarà necessario?

[zeromaratone]

Forza ghepardo ! Il vento gira !

[bobrock4]

VR da test dei 3km = 5'09"
Pb 1/2 maratona 1'54", 9-10 mezze maratone fatte
Corro 3-4 volte a settimana
Adesso vorrei passare alla maratona. Roma 10/4/2016

Tabelle:
Mi piacerebbe il First, ma lo temo anche un pò visto che sono debuttante.
Il sito paolofasser.it fa tabelle con 2 clic. Ho messo 4 ore (ottimistico)
Sulla mezza qui sul forum erano usate 2-3 tabelle dalla stragrande maggioranza (Massini, Albanesi, etc.)

Cerco una tabella per la maratona buona secondo voi.

Grazie

[tomaszrunning]

massini 16 settimane
4 volte alla settimana
Molto alla mano
Prova