Quale allenamento oggi? Maggio 2011

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giampis
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Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da giampis »

Ciao a tutti!!! :salut:
questa mattina in quel di Ticengo CR tapasciona in compagnia del gruppo km. 17,600 - tempo 01h40 - fcmedia 133 - kcalbruciate 1512
Buona incudine non teme martello

29/5/10 100Pas11h58
28/5/11 100Pas11h07
22/4/12 100Ser10h27
25/5/13 100Pas12h23
30/3/14 100Ser10h40
24/5/14 100Pas12h19
30/5/15 100Pas12h51
10/4/16 100Ser11h05
28/5/16 100Pas14h56
27/5/17 100Pas14h46
FILIPPIDE
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da FILIPPIDE »

gara a Mariano di Dalmine (Bg):
18km alla media di 4'31"/km.
Bella gara, qualche passaggio avventuroso lungo il Brembo, bei ristori, bella gente, bel tempo.
Tutto ok, insomma
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da ingpeo »

Nessuno aveva detto che intendeva partecipare e a che ora sarebbe andato.
Ma, puntuali come degli svizzeri, alla partenza della Marcia dell'Asparagio ci siam trovati a sorpresa: io, DanieleCrestani, grid, il socio, robert e cabaroncello!! :mrgreen: :sbonk:
Si sceglie il giro da 20km che tanto è piatto. Partenza in gruppo e subito DanieleCrestani fa l'andatura.
Dopo una decina di km ci sgraniamo e rimango solo prima con robert e poi con cabaroncello con cui concluderò la marcia, gli altri son troppo veloci per me oggi (solo oggi? :nonzo: ).
Ma quando stai per arrivare chi ci raggiunge? madda! :mrgreen: essendo arrivata tardi all'appuntamento non organizzato della partenza si è fatta tutto il giro sola soletta :asd2:
Siamo al ristoro a bere e mangiucchiare il panino quando madda dice: "son stati solo 18km e mezzo, io ne farei qualun'altro, giusto per arrivare a 20, anche piano"
Detto, fatto!!
Sospendiamo il ristoro, salutiamo robert, il socio e cabaroncello e via a fare un altro pezzetto "pianino" (ma dove? :wacko: ) di 3km e mezzo circa. :mrgreen:
Ovviamente ciò ha permesso di fare un secondo giro al ristoro finale :beer:
Obiettivo di superare i 20 km preso in pieno! Adesso, come dice Daniele, mi stacco le gambe e le appoggio sul tavolino. :smoked:

Appuntamento a tutti a domenica prossima per il microraduno bassanese!! :D Che tanto micro non lo è più :mrgreen:

P.S. visto che ieri sera mi sono ingozzato alla grande, confermo la mia teoria che per fare una buona corsa alla domenica mattina il posto migliore per passare la serata pregara è un buon agriturismo! :pig:

P.P.S. @MadShark ed il suo "2virgola"... :culone:
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FILIPPIDE
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da FILIPPIDE »

ingpeo ha scritto:Obiettivo di superare i 20 km preso in pieno! Adesso, come dice Daniele, mi stacco le gambe e le appoggio sul tavolino. :smoked:
:thumleft:
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da Panormitanus »

Stamane in programma 15 km di CM a 4'50"/km.

Scelgo un percorso piuttosto ondulato e alla fine sono riuscito a portare a termine l'obiettivo. 15 km a 4'49" con il 12° km a 4'24" :oops:

E domenica prossima la mezza di Terrasini :rambo:
SM65
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
-Francesco-
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da -Francesco- »

Questamattina, ore 8.32, 15 °
5* 2000 con recupero 2' da fermo

4'29-4'25"-4'33"-4'37"-4'37". bpm 172 media 4'32".
totale 10,6 km . Soddisfatto, il 10mila dovrebbe uscire fuori, alla peggio, in 4'42".
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pescedalenza
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da pescedalenza »

Stamattina 16 km @ 5'49'' di media!! :thumleft: Evvai! Vuoi cedere che ce la faccio davvero ad impostare i lunghissimi per Venezia a 6' al km? :nonzo: Di strada ce n'è ancora taaaaanta ma l'ottimismo cresce :mrgreen:
Comunque è stato anche merito del fatto che stamattina c'erano un sacco di runners sulla ciclabile, e nelle salitelle dove di solito prudentemente rallento mi sono messa alle calcagna di un paio di tizi che andavano davvero forte :rambo: ...ovviamente mi hanno staccato di un bel po' ma non volevo fare brutta figura :emb:
Jerry43
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da Jerry43 »

stamattina ore 10.30 15km, 1h12m @ 4.50 di media.
http://connect.garmin.com/activity/82696435
Soddisfatto, nonostante il caldo è uscita una buona seduta d'allenamento.
Giornata splendida
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davern
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da davern »

Mi sono accorto che oggi era maggio dal fatto che il 3d degli allenamenti di aprile era chiuso... :shock: :shock: :shock:

Comunque, oggi ho fatto 10 variazioni di ritmo da 500m con altrettanti di recupero dopo un paio di chilometri di riscaldamento:

500 m @ 4' 42" + 500 m @ 5' 35"

Molto più faticoso che fare 10 a ritmo medio. :asd2:
PBs
10 km - 46' 13" - Torino 17-04-11
Half 1h 49' 59" - Milano 27-03-11
30km 2h 40' 25" - Firenze 25-11-12 (intermedio)
Marathon 3h 54' 19" - Firenze 25-11-12


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Dublino (?)

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davern
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Re: Quale allenamento oggi? Maggio 2011

Messaggio da davern »

pescedalenza ha scritto: Comunque è stato anche merito del fatto che stamattina c'erano un sacco di runners sulla ciclabile, e nelle salitelle dove di solito prudentemente rallento mi sono messa alle calcagna di un paio di tizi che andavano davvero forte :rambo:
E' una tattica che funziona :asd2: la uso spesso anch'io, il problema nasce quando davanti ho delle pink che non tengono il ritmo troppo alto ed io mi adatto... :emb:
PBs
10 km - 46' 13" - Torino 17-04-11
Half 1h 49' 59" - Milano 27-03-11
30km 2h 40' 25" - Firenze 25-11-12 (intermedio)
Marathon 3h 54' 19" - Firenze 25-11-12


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