Quando iniziare la preparazione?

[franco69]

Ciao a tutti, volevo chiedere consiglio per sapere quando iniziare la preparazione specifica per una maratona da effettuare verso la metà di settembre.
Giorni di allenamento: 3 giorni alternati a delle settimane a 4 giorni.
Il mio dubbio è il mese di agosto, quando tra vacanze ecc. ecc. gli allenamenti saranno sporadici.
E' opportuno iniziare subito per poi fare un richiamo oppure............
Ogni consiglio o tabelle è ben accetto.
Grazie a tutti e all'ottima comunità che ha questo forum.

Saluti

[deuterio]

Credo sia fondamentale conoscere lo "stato" dal quale parti, da quanto corri, quanti (e che) chilometri fai alla settimana, ecc.

[Fatdaddy]

Il mio dubbio è il mese di agosto, quando tra vacanze ecc. ecc. gli allenamenti saranno sporadici...

Mmmmhhh... ...in teoria è il mese più delicato per la preparazione, con gli ultimi Lunghi davvero lunghi...se già preventivi che sia un mese scarico, non so se ti convenga pianificare la maratona un po' più in là, magari ottobre...

[mizzium]

E' il classico problema di preparazione per maratone come quella di Berlino;
lunghissimi al caldo!!!

[castoro]

Una maratona non si improvvisa e se pensi che il mese cruciale della preparazione non correrai in modo corretto, lascia perdere e cambia maratona/data

[franco69]

Allora viaggio a 5' minuti/km circa (qualcosa in meno) sia sui 10 km che su 21 km.
Il mese di agosto è particolare perchè sicuramente perderò in 2 settimane di allenamento (in previsione delle uscite), ma se mi dite che si può fare, anche perchè i lunghi sicuramente gli farò la mattina presto.
Comunque all'attivo ho partecipato : 2 mezze; 5 10 km; 2 16 km; 2 13 Km negli ultimi 7 mesi.

P.S. pretese nessuna, ma provare a chiuderla entro le 4 ore.
Attualmente mi alleno 4 giorni alla settimana. Km 40 a 50 a settimana

Grazie

[deuterio]

Se sei già a 4 uscite per 40-50 km a settimana secondo me stai messo bene, considera indicativamente 12 settimane di preparazione.
Il problema grosso, come hai già notato, è che proprio ad agosto andranno infilati gli ultimi lunghissimi, tra cui l'ultimo (32-35 km) sicuramente tre settimane prima della maratona. Magari lo potrai anticipare di una settimana, ma sicuramente non posticiparlo...
Ma che problema c'è? Sei in ferie, cosa ti costerà mai mettere la sveglia alle 4:00 per fare i lunghi?!?
Buone corse (al caldo)!

[franco69]

Grazie dei vari suggerimenti, vediamo come posso impostare il tutto e se il tutto và come deve andare si prova a settembre, altrimenti preparo quella di novembre.


Saluti

[zannarunner]

la mia preparazione si basa su 8 settimane, percorro circa 60/70 Km alla settimana, 4 lunghi non superiori ai 30 Km. , mai avuto problemi.