Inserire l'allenamento 'MEDIO'

[mizzium]

Ciao a tutti.
Sto preparando una nuova maratona per ottobre.
Di solito mi alleno 4 volte la settimana suddividendo così l'allenamento:
una giornata di ripetute, una di progressione , una di lungo e una di scarico con delle variazioni stile fartlek.
Vorrei introdurre l'allenamento medio; secondo voi devo allenarmi cinque volte alla settimana o posso
inserirlo in sostituzione di un tipo di allenamento descritto prima?
Grazie

[spartan]

Si potrebbe sostituire al progressivo ed alternarlo ogni 15 gg

[Albertozan]

Ciao a tutti.
Sto preparando una nuova maratona per ottobre.
Di solito mi alleno 4 volte la settimana suddividendo così l'allenamento:
una giornata di ripetute, una di progressione , una di lungo e una di scarico con delle variazioni stile fartlek.
Vorrei introdurre l'allenamento medio; secondo voi devo allenarmi cinque volte alla settimana o posso
inserirlo in sostituzione di un tipo di allenamento descritto prima?
Grazie

se hai la possibilità di fare 5 allenamenti falli che di certo ti porteranno ad un miglioramento. Cmq inserendo il medio toglierei la progressione lasciando gli altri e aggiungendo un'altra giornata di scarico (Corsa lenta) nel caso dei 5 allenamenti

[mizzium]

Grazie!! Non ci avevo pensato ma è giustissimo!
Voi a quanto lo fate? Chilometraggio massimo?

[spartan]

Guarda io non preparo maratone perciò non posso consigliarti,quando preparo una mezza non faccio più di 12km di medio

[Ale]

quando preparo una mezza faccio max 18 km di medio oppure una gara da 16 km

[NomaJean]

Grazie!! Non ci avevo pensato ma è giustissimo!
Voi a quanto lo fate? Chilometraggio massimo?

Quando ho preparato la maratona il mio medio era da 13 a 15 Km massimo, corso a circa 20' meno del mio ipotetico ritmo gara.

[mizzium]

Il tuo ritmo gara lo calcolavi circa 50" in più del valore di soglia di conconi?

[NomaJean]

Il tuo ritmo gara lo calcolavi circa 50" in più del valore di soglia di conconi?

Se ti riferisci a me, assolutamente no nel senso che non so nemmeno che cosa sia o quanto sia il valore soglia conconi. Sono molto ignorante in materia !!!
Avevo semplicemente fatto una considerazione partendo dal mio Pb in mezza e mi ero posto un obiettivo sfidante per la maratona.
Pb mezza 1h35' quindi circa 4'30/km e mi sono detto proviamo a fare 5'00/km in maratona. Il ritmo del medio mi veniva naturalmente, senza forzare ma stando allegro.

[mizzium]

A quanto hai chiuso la maratona?