un consiglio

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Ennesima
richiesta di aiuto su come preparare una maratona, per l'esattezza Treviso 2009 il 20 marzo, tenendo contoi che: la mezza di Castellazzo l'ho corsa in 2.00.52, i 10000 li corro in 55 , una maratona l'ho fatta, roma 2008 in 4.58.02, volevo sapere se secondo i piu' esperti tra di voi una preparazione come quella che segue puo' andare bene.

ripetute in salita per potenziare 4x 500m ad aumentare ogni 2 settimane
ripetute da 1 k ad aumentare ogni due settimane alternate con 1 uscita di fartlek
1 corsa a settimana progressiva di 10 k
1 corsa lenta rigenerante a settimana
1 lungo 0gni 15 giorni al ritmo col quale vorrei fare la maratona, 6,20 al k per stare nelle 4 ore e trenta

sintetizzando sono o 4 o 5 allenamenti alla settimana con 2 di qualita'0 alternati a corse sul ritmo maratona

lo so che di ste domande ve ne hanno gia' fatte 10000 ma ho bisogno di certezze!!!!

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dimenticavo , ho 45 anni, 97 chili , ne ho gia' persi 17 ma me ne mancano ancora almeno 9 , battiti a riposo 55 soglia massima dopo il test dei 7' 178 metri percorsi 1420 il quale darebbe come soglia secondo i calcoli 5,21 ma non ci credo nemmeno se me lo dice conconi in persona!!!

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[Now and forever]

Purtroppo non ho grande esperienza di maratone, ne ho fatta solo una ed ho pure sbagliato la preparazione.
L'unico consiglio che posso sentirmi di darti è quello di
a) abituarti a stare per strada
b) le ripetute non troppo veloci ed è inutile farle troppo corte