aumento di peso primo mese di corsa

[Mad_the_mith]

Buongiorno,
seguendo il programma per principianti di runners world sono arrivata a correre tre volte a settimana senza interruzioni la fatidica mezz'ora, anche se ancora abbastanza piano (faccio solo 4 km in 32 minuti ). Non ho praticato mai altri sport, tranne un po' di judo anni fa e un po' di trekking. Mi sento davvero meglio sia fisicamente che con la testa.
Ho notato però di aver preso 1 kg e mezzo, visto che lo scopo era perdere qualche kg sono rimasta perplessa, il mio BMI da 23,8 è andato a finire a 24,8
Spero sia massa magra che va a sostituire quella grassa, ma francamente speravo di diminuire il mio peso.
Che sappiate è una cosa comune all'inizio?

[Forrest75]

Buongiorno,
seguendo il programma per principianti di runners world sono arrivata a correre tre volte a settimana senza interruzioni la fatidica mezz'ora, anche se ancora abbastanza piano (faccio solo 4 km in 32 minuti ). Non ho praticato mai altri sport, tranne un po' di judo anni fa e un po' di trekking. Mi sento davvero meglio sia fisicamente che con la testa.
Ho notato però di aver preso 1 kg e mezzo, visto che lo scopo era perdere qualche kg sono rimasta perplessa, il mio BMI da 23,8 è andato a finire a 24,8
Spero sia massa magra che va a sostituire quella grassa, ma francamente speravo di diminuire il mio peso.
Che sappiate è una cosa comune all'inizio?

se non hai fatto sport in precedenza e non hai modificato (in aumento) il regime alimentare può essere dovuto ad aumento di massa muscolare.
per averne certezza avresti dovuto fare il test con un plicometro e misurare la percentuale di massa magra prima e dopo.

ciò cmq a dimostrazione che è un falso mito il fatto che la corsa faccia perdere massa magra...

[dario88]

non so con la corsa, ma a me questa cosa capita quando aumento il carico in bicicletta....le coscie si gonfiano come palloni

[spartan]

Diciamo che se corri solo 30' è normale non perdere peso,è troppo poco.
Se poi ci sommi il fatto che magari correndo aumenta l'appetito e mangi qualcosina in più arrivi ad aumentare di peso.

[lilligas]

Anche a me è successa la stessa cosa dopo che in primavera ho ripreso a correre costantemente (ero stata ferma per un anno dal praticare regolarmente corsa e nuoto).
Questo è dovuto al fatto che stai mettendo sù massa muscolare che và a sostituire quella grassa (che pesa di più) ma vedrai che se continui ad allenarti con costanza e ad avere un regime alimentare corretto poi inizierai a vedere una diminuizione del peso!
Ti auguro così buone corse!!

[Mad_the_mith]

Diciamo che se corri solo 30' è normale non perdere peso,è troppo poco.
Se poi ci sommi il fatto che magari correndo aumenta l'appetito e mangi qualcosina in più arrivi ad aumentare di peso.

Uhm, si, i 30 minuti sarebbero un obiettivo intermedio, vorrei ora arrivare a fare almeno 5 km in quel tempo e poi proseguire il programma di runners world fino ad arrivare ai 60 minuti 3 volte a settimana almeno. Lo scopo per cui lo faccio è stare meglio e fare esercizio senza essere legata a orari e palestre.
Probabilmente anche i menù delle vacanze avranno influito, però con il trekking non mi succedeva mica sta cosa, mangiavo ( ), camminavo e se non calavo al massimo rimanevo uguale di peso.
La sensazione è che i muscoli delle gambe siano ingrossati.

[spartan]

La sensazione è che i muscoli delle gambe siano ingrossati.

Tranquilla,secondo te con soli 30' di corsa possono mai ingrossarsi i muscoli delle gambe ?????
Se è così chi corre da anni per 2-3 ore dovrebbe avere i muscoli ormai scoppiati
Fidati quando arriverai a correre per 60' per 3-4 volte la settimana perderai peso e sarai in forma

[Mad_the_mith]

Ok, stasera vado, obiettivo 5 km.
Che caldo però anche qui a Zena!!

[spartan]

Ok, stasera vado, obiettivo 5 km.
Che caldo però anche qui a Zena!!

In bocca al lupo allora,a mi raccomando non iniziare prima delle 18.30 altrimenti con il caldo che fa scoppi

[Mad_the_mith]

Grazie.
Sono andata per le 20, ho voluto provare a tirare un po' rispetto alla mia "solita" mezz'ora: 5 km corsi in 38 minuti, abbastanza sfiancanti e un po' in affanno.
In un mese esatto sono passata da 0 a 38 minuti, questo mi consola anche se l'obiettivo dei 10 km percorsi in un'ora mi sembra lontanissimo.