info per pseudo tabella fai da te

[Aleve]

Ciao a tutti

vorrei gentimente dei consigli visto che tra un mese faro' la mia prima gara una 10 k mi sono creato questo tipo di allenamento :

Lun: 4-5 k risc - 10 sprint 100 m in salita - 2 km def.

Mercoledi : 6 - 8 km CM o progressivo

Venerdi : Risc. ripetute 200 / 400 m - def

Domenica : LL : 14 k / 12k / 8 k gara / 10 k gara


puo ' essermi utile ? vorrei stare sotto i 50'

[isaac]

secondo me con quel pb in allenamento sotto i 50' ci stai tranquillamente.
per il resto non sò dirti essendo anch'io ancora un novellino,solo mi sembra strano(ma non cò se sia corretto o meno) che fai due lavori di qualità secondo me simili la stessa settimana...qualche esperto che mi contraddice?

[Appuntalapis]

Personalmente avrei inserito ripetute sul km, per come sono fatto avrei esagerato con addirittura sui due km.
E avrei portato a duecento/duecentocinquanta i mt in salita.

Ma secondo me ce la farai, perché sei motivato!

[Manuela]

ciao Aleve, parteciperai alla Stralugano? io mi sono iscritta oggi

[Aleve]

Ciao Manuela si partecipo alla 10 k e penso di iscrivermi anche al Memorial Crimella il 11 Settembre a Massagno 8 km