vorrei gentimente dei consigli visto che tra un mese faro' la mia prima gara una 10 k mi sono creato questo tipo di allenamento :
Lun: 4-5 k risc - 10 sprint 100 m in salita - 2 km def.
Mercoledi : 6 - 8 km CM o progressivo
Venerdi : Risc. ripetute 200 / 400 m - def
Domenica : LL : 14 k / 12k / 8 k gara / 10 k gara
puo ' essermi utile ? vorrei stare sotto i 50'
