info per pseudo tabella fai da te

Dalla pista alla strada

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Aleve
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info per pseudo tabella fai da te

Messaggio da Aleve »

Ciao a tutti

vorrei gentimente dei consigli visto che tra un mese faro' la mia prima gara una 10 k mi sono creato questo tipo di allenamento :

Lun: 4-5 k risc - 10 sprint 100 m in salita - 2 km def.

Mercoledi : 6 - 8 km CM o progressivo

Venerdi : Risc. ripetute 200 / 400 m - def

Domenica : LL : 14 k / 12k / 8 k gara / 10 k gara


puo ' essermi utile ? vorrei stare sotto i 50'

:salut:
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
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isaac
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Re: info per pseudo tabella fai da te

Messaggio da isaac »

secondo me con quel pb in allenamento sotto i 50' ci stai tranquillamente.
per il resto non sò dirti essendo anch'io ancora un novellino,solo mi sembra strano(ma non cò se sia corretto o meno) che fai due lavori di qualità secondo me simili la stessa settimana...qualche esperto che mi contraddice?
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
Appuntalapis

Re: info per pseudo tabella fai da te

Messaggio da Appuntalapis »

Personalmente avrei inserito ripetute sul km, per come sono fatto avrei esagerato con addirittura sui due km.
E avrei portato a duecento/duecentocinquanta i mt in salita.

Ma secondo me ce la farai, perché sei motivato! :thumleft:
Manuela
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Re: info per pseudo tabella fai da te

Messaggio da Manuela »

ciao Aleve, parteciperai alla Stralugano? io mi sono iscritta oggi :D
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Aleve
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Re: info per pseudo tabella fai da te

Messaggio da Aleve »

Ciao Manuela si partecipo alla 10 k e penso di iscrivermi anche al Memorial Crimella il 11 Settembre a Massagno 8 km

:salut:
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