Ancora sui lunghi

[SerJo]

Salve,
Sto effettuando la preparazione alla maratona di Carpi e, proprio oggi ho fatto il terzo lungo in programma (34 km). La mia ultima maratona, quella di Treviso, l'ho chiusa in 3h 5m, ed ho fatto i due lunghi precedenti a 4'30" - 4'35". Su consiglio di qualcuno che ha corso diverse maratone, ho impostato il lungo di oggi in questa maniera: 5 km a 4'30" - 4'35" poi un km a 4'15" - 4'20" da ripetere 6 volte ed infine 4 km a 4'30" - 4' 35". E' stato un allenamento veramente duro effettuato di mattina presto, sarà il caldo ma ho molta stanchezza, volevo sapere se qualcuno di voi ha mai sentito o fatto un lungo del genere e sempre secondo voi (me ne sto approfittando, lo so) se risulta allenante o inutile.
Grazie

P.S.: ancora non scarico la corsa dal mio garmin, ma penso che non ho avuto battiti cardiaci oltre misura!!!

SerJo

[Gabri31]

Salve,
Sto effettuando la preparazione alla maratona di Carpi e, proprio oggi ho fatto il terzo lungo in programma (34 km). La mia ultima maratona, quella di Treviso, l'ho chiusa in 3h 5m, ed ho fatto i due lunghi precedenti a 4'30" - 4'35". Su consiglio di qualcuno che ha corso diverse maratone, ho impostato il lungo di oggi in questa maniera: 5 km a 4'30" - 4'35" poi un km a 4'15" - 4'20" da ripetere 6 volte ed infine 4 km a 4'30" - 4' 35". E' stato un allenamento veramente duro effettuato di mattina presto, sarà il caldo ma ho molta stanchezza, volevo sapere se qualcuno di voi ha mai sentito o fatto un lungo del genere e sempre secondo voi (me ne sto approfittando, lo so) se risulta allenante o inutile.
Grazie

P.S.: ancora non scarico la corsa dal mio garmin, ma penso che non ho avuto battiti cardiaci oltre misura!!!

SerJo

E' la prima volta che sento un frazionamento del genere. Anche io faccio il lungo frazionato,ma in sole 3 parti,sempre in progressione,e con differenze massime di 10 secondi al km,anche perchè lo scopo del lungo è abituare testa e fisico alla fatica e non arrivare stremati alla fine,anzi,bisognerebbe finire i lunghi con la sensazione di poter ancora proseguire. In bocca al lupo!