oggi ultimo lunghissimo pre-carpi

[lnovali]

34,500km in 3h 8m

http://connect.garmin.com/activity/113576770

gli ultimi 7-8km li ho un po sofferti ma ci sono due cose a mia (parziale) giustificazione: ieri ho fatto 65km in MTB e oggi nell'ultima ora le temperature erano vicine ai 28-30 gradi (!!!)

ora nei 3 weekend pre-carpi andrà in onda, in ordine cronologico, un lungo da 21km, un lungo da 28-30km e un ultima domenica con meno di 15km

e poi che dio me la mandi buona perchè voglio assolutamente chiudere in un tempo fra le 3h45m e le 3h50m !!

[MAURI65]

Ciao Inovali, ma certo che ce la farai... sei superallenato, anche perche' la bici aiuta molto come alternativa agli allenamenti .... ANCHE IO HO FATTO ieri l'ultimo allungo , 150 min..tra 2 settimane ho Berlino.. ancora non sono sicuro che la correro', avendo un dolore al tallone...tra 1 ora ho appuntamento dal medico sportivo, vediamo cosa mi dice...poi andro' a ritirare anche l'esito delle radiografie.... speriamo bene, il mio sogno sarebbe chiudere in 3 :45... chissa... Un imbocca al lupo per Carpi. ciao
:

[mizzium]

Ciao Inovali.
Mi rincuori visto che con la media di 5'31 ipotizzi un 3h45' / 3h50' : bene bene ... penso a me ....
Solo una curiosità; ho visto il percorso, ma x tornare come hai fatto?!!?

[lnovali]

Ciao Inovali.
Mi rincuori visto che con la media di 5'31 ipotizzi un 3h45' / 3h50' : bene bene ... penso a me ....
Solo una curiosità; ho visto il percorso, ma x tornare come hai fatto?!!?

si... ieri ho fatto i primi 25km anche a 5'22-25'' di media al km ma poi l'ultima oretta le temperature si sono alzate e ho dovuto rallentare anche fino a 5'45''/km.
se fra un mese le temperature saranno non oltre i 20 gradi confido di poter tenere i 5'20-25''/km per tutta la gara.
la cosa più bella del lungo di ieri è stato il bagno in mare che ho fatto appena sono arrivato

poi per il ritorno ovviamente mi sono rivestito e ho fatto altri 35km per tornare a casa... che domande fai?









































ovviamente scherzo... c'era la mia ragazza che mi aspettava e che mi ha riportato a casa in macchina (dopo aver consumato un succulento piatto di tagliolini alle vongole)

[StePo8]

Ciao Inovali,
Carpi sarà la mia seconda maratona (la prima Milano in 4.54 l'ho dimenticata) e anch’io sono alle prese con i lunghi.
Il mio obiettivo è farla entro le 4 ore, ma mi sto rendendo conto che ci sono vicino ma che probabilmente non basta a finirla entro le 4ore
La settimana scorsa ho fatto 32k in 3:00 su asfalto
Ieri 33K in 3:07, percorso sterrato e gran caldo, diciamo che i due tempi si assomigliano molto.
Parto con un ritmo intorno a 5.30 min/km poi mi rendo conto che dopo i 25 diventa molto difficile mantenerlo e sono obbligato a scendere.
Il mio allenamento pre Carpi continua come il tuo con 21,30 e 12 nei 3 week-end che mancano
qui sotto il mio resoconto.
http://connect.garmin.com/activity/113775964

ci vediamo a Carpi

ciao

Stefano

[lnovali]

ciao stefano, le mie sensazioni sono che le 4 ore siano fattibili. anzi, io penso e credo di potercela fare in 3h 45m se le condizioni climatiche lo permettono (e se a inizio ottobre ci sono ancora 30 gradi mi inizio a preoccupare seriamente!!)
ieri 35km in 3h 9m... ne restano 7 che se anche fatti a 6 al km significano 3h 52m (con temperature vicine ai 30 gradi!)
si dai... se non sbaglio completamente andando fuori giri nella prima parte di gara dovrei farcela!
probabilmente faremo lo stesso tipo di gara. io sono il 2252. se mi riconosci fammi un fischio

[StePo8]

Ciao Luca
I nostri tempi, almeno nella prima parte sono molto simili.
Al peggio faccio come a Milano, era il 30° disperato, demoralizzato e senza più forze, ho visto passare tutti i pacemaker, ho visto un palloncino con scritto 5 ore e qualcosa da dentro mi ha detto che a quello dovevo aggrapparmi.
Mi ha dato una valdo aiuto per finirla in 4.54.
Da quel lontano Aprile (con 30 gradi) un po' dicose sono cambiate e per questo motivo non è un azzardo se penso di finirla con un ora in anticipo.

Il mio pettorale è il 2052, ci si vede là

[Walter77]

Ragazzi, sono un neofita delle maratone ed ho scelto Carpi per eserdire inquanto è la mia città natale e non vi nascondo che l'emozione e la paurainiziano a salire . Domenica ho fatto trenta chilometri ed alla fine dell'allenamento mi sentivo muscolarmente bene nonostante il caldo e l'afa. Ora, io avevo intenzione di fare un'altro lungo, magari di 32 o 36 Km, domenica 25 settembre. Voi che ne pensate? E' troppo vicino alla gara? Grazie in anticipo per le risposte.
Un saluto

[salamandra]

walter..è già stato discusso in altri post quando è meglio fare l ultimo lungo..
per farla breve c è chi lo fa 3 settimane prima e che 2 (io propendo per questa)..
ti consiglio di andare a rileggere..
buon esordio..

[Walter77]

Grazie mille per la risposta salamandra , ho letto i post di cui parli e mi sa che opterò anche io per l'ultimo lunghissimo due settimane prima della gara.