Ginocchio

[fl48]

salve: mi sono appena iscritto e colgo l'occasione per porvi il mio problema, ho 63 anni e corro da circa 30 anni con buoni risultati 2h53' la maratona 1h19' la mezza. ma da alcuni mesi ha un problema alle ginocchia + sul destro,e cosi ho fatto una RMN con cuesto responso
menisco esterno indenni
struttura capsulo ligamentosa etendinee indenni
normale spessore dei tendini quadricipitale e rotuleo
rotula in minima iperpressione esterna
condropatia di primo-secondo gradonel comparto femoro rotuleo mediale con discreta falda sinovitica retro-quadricipitale-rotulea.
discreto versamento nella borsa comune gastrocnemio-semimembranoso configurante cisti di baker moderatamente distesa.
Come mi devo comportare?? e il caso che cambi distanza fare gare corte 1500/3000 attendo risposta grazie luigi