Sauna Pre-Maratona

[mototeto]

Ciao a tutti, ho bisogno di un consiglio.
Secondo voi, potrebbe essere di aiuto fare una sauna magari al giovedì prima della Maratona, o anche qualcuna nelle settimane precedenti, in modo da rilassare muscolatura e articolazioni ?
Ve lo chiedo in quanto non sono in grado di valutare eventuali "effetti collaterali" in quanto presto ci sarà il mio esordio sulla distanza ! Grazie a tutti

[Bip]

Un bel massaggio ti sembra troppo banale?
A parte le battute (battuta mica troppo, però...), innanzitutto: tu sei già abituato a fare saune e sai già come ne usciresti in condizioni e periodi "normali" (non a 72 ore da una maratona, intendo dire)? Perchè una delle regole su cui tutti paiono concordare è che alla vigilia di una prova tanto impegnativa non si deve improvvisare nulla, dall'abbigliamento all'alimentazione ecc. A me, per esempio, la sauna non risulta particolarmente rilassante...
Il mio consiglio (da 2 centesimi, ovviamente) è di non farti troppi problemi: se ti sei allenato a sufficienza prenditi i tuoi giusti giorni di scarico e pensa al momento in cui - minuto più, minuto meno - passerai sotto lo striscione e potrai dire "Sono un finisher della maratona!". Personalmente, in occasione della mia ultima 42 Km, il giovedì precedente ho effettuato l'ultimo allenamento (10 Km di corsa lenta), ma soprattutto ho iniziato la 3-giorni di carico di carboidrati dopo lo scarico del mercoledì. Pensa a correre e in bocca al lupo!

[Albertozan]

Stefano ..............Per rilassare la muscolatura e articolazione io abbonderei con la ginnastica e lo stretching che non sono mai abbastanza....La sauna la lascerei stare che magari poi con il sudore provacato ti fa perdere troppi sali minerali.....

Per il resto arriverai pronto alla tua prima 42k e non dovrai improvvisare niente...dalle scarpe all'abbigliamento! Scarico carboidrati?....se proprio lo vuoi fare....non farlo di 3 gg perchè può diventare troppo stressante e il gioco non vale la candela....fallo il venerdì....mentre il sabato ovviamente carichi

Vai Tetoooooooooo!!!!!!

[mototeto]

Stefano ..............Per rilassare la muscolatura e articolazione io abbonderei con la ginnastica e lo stretching che non sono mai abbastanza....La sauna la lascerei stare che magari poi con il sudore provacato ti fa perdere troppi sali minerali.....

Per il resto arriverai pronto alla tua prima 42k e non dovrai improvvisare niente...dalle scarpe all'abbigliamento! Scarico carboidrati?....se proprio lo vuoi fare....non farlo di 3 gg perchè può diventare troppo stressante e il gioco non vale la candela....fallo il venerdì....mentre il sabato ovviamente carichi

Vai Tetoooooooooo!!!!!!

Grazie mille Alberto , francamente speravo proprio che mi rispondessi tu ! Effettivamente non avevo considerato la perdita di sali minerali dovuta alla sudorazione, vai di stretching allora e incrociamo le dita ! Quà il giorno si avvicina e la paura/paranoia aumenta !

Grazie anche a Bip per il consiglio !

[lnovali]

ma soprattutto ho iniziato la 3-giorni di carico di carboidrati dopo lo scarico del mercoledì. Pensa a correre e in bocca al lupo!

non sai da quanto tempo aspetto questo momento
per fortuna che giovedi 6 è abbastanza vicino ormai...

[Gabri31]

Ciao a tutti, ho bisogno di un consiglio.
Secondo voi, potrebbe essere di aiuto fare una sauna magari al giovedì prima della Maratona, o anche qualcuna nelle settimane precedenti, in modo da rilassare muscolatura e articolazioni ?
Ve lo chiedo in quanto non sono in grado di valutare eventuali "effetti collaterali" in quanto presto ci sarà il mio esordio sulla distanza ! Grazie a tutti

Falla solo se sei abituato. Non improvvisare nulla!! Anche per i massaggi vale lo stesso...

[berny]

ma poi la sauna di fa espellere ogni genere di liquido, pulendoti la pelle. Tu hai bisogno di mettere nel corpo più liquidi possibili 8anche come scorta) e reintegrarli bevendo non credo sia abbastanza.
io ne faccio molte di saune durante il periodo invernale ma quando devo fare una gara per almeno 15 gg le sospendo

[luczan]

Faccio sauna quasi tutte le settimane: ma sempre dopo una gara.
La sauna provoca disidratazione e perdita di sali minerali e quindi se da un lato migliora il rilassamento muscolare e lubrifica le articolazioni dall'altro ti predispone ai crampi soprattutto nelle gare lunghe.
L'effetto migliore per me è nel velocizzare il recupero muscolare ed articolare (equivale ad un massaggio) e, se praticata regolarmente, soprattutto nel miglioramento della risposta agli sforzi dell'apparato cardiocircolatorio (soprattutto per le gare prolungate).

[mototeto]

[StePo8]

Faccio sauna quasi tutte le settimane: ma sempre dopo una gara.
La sauna provoca disidratazione e perdita di sali minerali e quindi se da un lato migliora il rilassamento muscolare e lubrifica le articolazioni dall'altro ti predispone ai crampi soprattutto nelle gare lunghe.
L'effetto migliore per me è nel velocizzare il recupero muscolare ed articolare (equivale ad un massaggio) e, se praticata regolarmente, soprattutto nel miglioramento della risposta agli sforzi dell'apparato cardiocircolatorio (soprattutto per le gare prolungate).

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